Чтобы защититься от манипуляций во всех сферах жизни, вам необходимо заботиться в первую очередь о своих интересах.
Это означает, что вам нужно научиться правильно отказывать, когда вас просят сделать то, что в ваши планы не входит.
О том, как научиться говорить слово "нет" объясняет эксперт сетевого издания "БелНовости" клинический психолог и гипнотерапевт Анна Сметанникова.
Слово «нет» вроде бы слово как слово, но почему именно его так трудно бывает выговорить в ответ на чьё-то предложение или просьбу. И здесь будут только психологические причины, но у каждой отдельной личности свои, и чаще комплекс из таких причин.
Страх отказать находится на поверхностном уровне психики и на глубине бессознательного. Самый глубокий страх это страх отвержения, а значит смерти. Ведь если вас отвергнет стая, вам не выжить. Это наши реакции самого древнего рептильного мозга, и инстинкты выживания.
На поверхности будет чувство вины – если вы откажете, то человек обидится на вас, и кто же ему поможет кроме вас. Страх, что вам откажут в ответ, и если не этот конкретный человек, то обязательно вам вернется бумеранг. Возможно, у вас есть убеждение, что «хорошие» помогают во всем и всем, а «плохие» отказывают людям в их просьбах о помощи.
Неуверенность в себе, низкая самооценка, зависимость от чужого мнения, неумение отстаивать свои личные границы и брать ответственность на себя за свои решения – вот еще несколько причин неумения говорить четкое «нет».
Причины нам привиты вместе с воспитанием, так как каждый человек приходит в этот мир со своим эгоцентричным «Я». Младенцы, дети, пока их не воспитывают, эгоисты, и думают только о себе, легко получая своё по праву рождения.
Поэтому это навык отстаивать свои интересы, не тратя своё время и жизнь на то, что вы делать не хотите. Начав с малого незначительного «нет», постепенно вы сможете отвечать отказом и значимым для вас людям, близким людям.
Обратите внимание на то, сколько раз другие люди говорят друг другу «нет» в течение дня и дома, и в магазинах, и в транспорте, и на работе, и в личном общении. Обратите внимание на то, как легко они говорят «нет» и это никак не усложняет их общение.
Потренируйтесь и вы сначала на незначительных просьбах, предложениях с людьми, которые не имеют для вас значимости. На предложение продавца о покупке ответьте отказом, на предложение взять рекламную листовку – скажите «нет», на звонок менеджера с предложение услуг – ответьте «нет, мне это не интересно». Тренируйтесь.
Следующее упражнение это не сказать сразу отказом, если вы сомневаетесь, а ответить – «хорошо, я подумаю и дам вам ответ» или «я отвечу вам позже». Дайте себе время понять, хотите ли вы на самом деле отказать или вам хочется согласиться на предложение.
Что поможет в таком случае, если вы даже если и выговорили «нет» на просьбу или приглашение, но потом испытываете угрызения совести и «на душе» кошки скребут.
Если вы знаете заранее о предстоящей просьбе, приглашении или о предстоящем общении с человеком, с которым вам трудно отстаивать и озвучивать свои истинные желания - репетируйте говорить «нет». Представьте перед собой человека, он вам говорит свою просьбу, а вы четко отвечаете «нет, я этого сделать не смогу».
Без извинений и виноватого тона.
После репетиции вам будет проще в реальности ответить четким отказом. Хорошо, если вы пройдете тренировку на каком-то близком друге, который вас понимает и поддерживает. Это увеличит ваши шансы в реальном общении. Или обратитесь за помощью к квалифицированным психологам, это частая проблема, которая решается за короткое время в терапии.
Если человек настаивает даже после вашего отказа, уговаривает, давит на чувство жалости или вины, обижается – вам нужно быть кратким как автомат. На все предложения повторять «нет», «нет», «нет».
Самое важное, что вы должны понять – вы это делаете, чтобы освободить себя от зря потраченного времени, от груза чужих просьб, чтобы уважать себя, ценить себя и свой ресурс, стать самым значимым человеком в своей жизни. Люди станут ценить и уважать вас только после того, как вы сами себя будете ценить.
Фото: Pixabay
