Почему сложно говорить «нет»? Зачем это делать, а главное как?
Психолог Ольга Батуева рассказала, как научиться говорить "нет".
Давайте разберемся в этих вопросах. Чтобы научиться говорить "нет", надо сначала понять «откуда ноги растут», трудности этой проблемы, тогда гораздо легче будет научиться говорить «нет».
Причины неумения отказывать
1. Желание быть хорошим и страх осуждения. В детстве нам рассказывали, как важно быть хорошим мальчиком, девочкой, дочкой, сыном и так далее. И мы так долго это слышали в свой адрес, что в голове прочно укрепилась мысль «хороших любят больше».
2. Желание понравиться. Нам важно быть принятыми другими людьми, особенно теми, кто значим в нашей жизни. Соглашаясь на то, что нам не нравится или не хотим делать, мы удовлетворяем потребность в принятии.
3. Страх обидеть другого человека, особенно когда просят о помощи. Непереносимость чувства вины после отказа гораздо сильнее, чем ущемление собственных интересов.
4. Страх быть отвергнутым. Если в родительской семье ребенок недополучил любви, тепла, принятия и обращали на него внимание, только когда он был послушным и делал то, что от него ожидали, то взрослый человек будет неосознанно стараться «угождать» в ущерб себе.
5. Страх разрушить отношения. Если есть в голове идея «мой отказ приведет к потере отношений», то будет страшно сказать свое мнение, защитить свое личное пространство и предотвращать манипуляции.
Когда мы не умеем говорить «нет», то растет наша неуверенность в себе, исчезает желание общаться с близкими, друзьями, коллегами, чтобы избежать внутреннего напряжения.
Разобраться в причинах неумения отказывать поможет обращение к своему состоянию: как вы себя чувствуете после того, как согласились сделать то, чего делать совсем не хотелось или принесло вам ущерб и неудобство.
Несколько рекомендаций, как самостоятельно это можно сделать
1. Определите, что для вас действительно важно. Сосредоточьтесь на том, что соответствует вашим ценностям и целям.
2. Практикуйте самоутверждение, выражая свое мнение и отстаивая свои границы в повседневных ситуациях. Уверенность в себе и умение выражать свои мысли и чувства являются ключевыми элементами, чтобы сказать "нет".
3. Поставьте границы. Установление границ поможет вам определить, когда и как сказать "нет". Определите, что вы готовы делать и что не готовы делать, и будьте готовы ясно и четко выразить это другим людям.
4. Практикуйте отказываться. Начните практиковать говорить "нет" в небольших ситуациях, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Например, откажитесь от приглашения на мероприятие, если у вас уже запланировано что-то другое.
5. Используйте "я-сообщения". Когда говорите "нет", используйте "я-сообщения", чтобы выразить свои чувства и потребности. Например, скажите: "Я понимаю, что тебе это важно, но у меня уже запланированы другие дела и я не смогу помочь".
6. Будьте последовательными. Важно быть последовательным в своих решениях и границах. Если вы постоянно меняете свое решение или даете смешанные сигналы, окружающие люди могут не принимать ваше "нет" всерьез.
7. Не извиняйтесь. Не нужно извиняться за то, что вы отказываетесь. Вы имеете право на свое время и энергию, и вам не нужно оправдываться за свое решение.
Помните, что научиться говорить "нет" - это процесс, который требует практики и уверенности. Не бойтесь отказывать и помните, что ваше время и энергия ценны. Это ваша жизнь, и вы вправе распоряжаться ей так, как считаете нужным.
Если самостоятельно никак не получается научиться отказывать в том, что вы по-настоящему делать не хотите, то стоит сходить на консультации к психологу и получить квалифицированную помощь.
Ранее мы рассказывали, какие талисманы стоит держать в доме.
