В первую очередь необходимо понять, что сезонная «хандра» на самом деле не является депрессией.
В большинстве случаев она возникает по внешним причинам из-за изменений условий жизни.
Становится меньше света, что уменьшает количество вырабатываемого серотонина и мелатонина.
Становится холоднее, постоянно идёт дождь, и вид за окном резко меняется.
Можно ли помочь себе?
Психологи советуют следующие способы:
- Организуйте яркое и искусственное освещение дома.
- Выходите прогулки в обед и на выходных, чтобы насладиться остатками солнечного света.
- Хорошо высыпайтесь и соблюдайте режим дня – организму следует пополнить ограниченный запас сил.
- Занимайтесь спортом и уделяйте время активному отдыху. Также рекомендуется не менее 30 минут в день уделять на творческие занятия.
- Вредные привычки, включая принятие лёгких алкогольных напитков, ухудшат настроение.
- Отметим, что депрессия относится к категории серьёзных психологических заболеваний – в случае проявления симптомов, следует обратиться к специалисту.
