Британский врач рассказал о способе, который поможет решить проблему бессонницы без медикаментозного вмешательства.
Автором снотворного образа жизни стал врач из Великобритании Радж Каран. Гарантировать быстрый и здоровый сон любому может правило под названием «10-3-2-1».
Специалист не стал держать свою разработку в тайне, а рассказал, как быстро и легко засыпать в аккаунте соцсети TikTok.
Во-первых, кофе нужно употреблять не позднее чем за 10 часов до сна.
Столько времени требуется организму для того, чтобы его окончательно покинул потребленный кофеин.
Во-вторых, вечерний прием пищи необходимо осуществлять не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
Только так можно избежать изжоги и крепко спать всю ночь.
В-третьих, алкоголь вообще нужно исключить из рациона в вечернее время, т. к. в поздний час спиртное нарушает сон.
В-четвертых, заканчивать работу нужно за 2 часа до отхода ко сну.
И последнее, всю электронику – гаджеты, телевизоры, компьютеры и прочую технику, излучающую синий цвет экранов, нужно выключить за 1 час до сна.
Такие приборы мешают вырабатывать гормон сна – мелатонин.
