Кому, как не девушкам, знакома ситуация, когда, насмотревшись красивых фотографий в «Инстаграме», появляется непреодолимое желание стать той самой «фитоняшкой», на которую любо-дорого смотреть.
Многие девушки прошли через не одну диету и еще большее количество срывов. Но что нужно делать, чтобы без стресса добиться идеальной фигуры?
Тренер Татьяна знает ответы на все вопросы о красивом теле.
На сегодняшний день желание людей похудеть, подкачаться – это способ улучшить здоровье или соответствовать стандартам красоты?
- Первоочередная цель большинства, кто приходит в тренажерный зал, – похудеть, чтобы соответствовать стандартам красоты. Занимаясь в тренажерном зале и правильно питаясь, человек видит на себе результат и в дальнейшем начинает мотивироваться собой. Поэтому со временем возникает желание улучшить здоровье и поддерживать его на должном уровне.
В интернете есть очень много информации о занятиях спортом и правильном питании. Где же найти действительно достоверную информацию?
- Да, информации очень много. Эту информацию нужно тщательно изучать и анализировать, после чего методом проб и ошибок выбрать тот подход, который приводит к желаемому результату. Часто случается так, что тот метод, который подошел одному человеку, на другом совершенно не сработает. Не стоит упускать из вида советы тренера, диетолога и других специалистов.
Как правильно мотивировать себя вести здоровый образ жизни без срывов?
- Человек должен быть замотивирован тем, что его образ жизни навсегда изменится в лучшую сторону. Однако к этому нужно приходить постепенно: понемногу вводить тренировки в свою жизнь, отказаться от одного вредного продукта и ввести один полезный. Изменения должны быть постепенными и регулярными, чтобы для человека они были настолько незаметными, чтобы не было никаких срывов.
Как подкачаться к лету, если лето – завтра?
- Никак. Подкачаться невозможно даже за один месяц. Наращивание мышечной массы, изменение пропорции своего тела, формы представляют собой долгий и регулярный процесс. А вот похудеть на несколько килограммов за месяц вполне реально.
Чтобы прийти в форму, нужно заниматься на всех тренажерах в зале?
- Нет, не обязательно, так как это не влияет на конечный результат. Необходимо заниматься на базовых тренажерах и, если нужно изменить тело в определенном месте, выбрать те тренажеры, которые будут задействовать желаемую мышечную группу.
Можно ли добиться идеальной фигуры в домашних условиях?
- Все зависит от того, что человек вкладывает в понятие «идеальная фигура». В домашних условиях можно сбросить лишние килограммы. Но если хочется изменить свои формы, пропорции тела, то есть в каком-то месте нарастить мышцы, то нужно заниматься в тренажерном зале, так как домашних тренировок без отягощения будет недостаточно.
Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?
- Я убеждена, что утром. Оптимальный вариант: проснуться, поесть, спустя 1,5–2 часа быть на тренировке. Утром у человека есть запасы сил, чтобы полностью отдаться тренировочному процессу, после чего все обменные процессы запустятся и человек целый день будет горд за себя.
А если тренировка запланирована на вечер, то в течение всего дня могут возникнуть разные обстоятельства, которые ей помешают быть.
С чего лучше всего новичкам начать заниматься, чтобы получить красивое тело?
- Первый шаг – прийти в тренажерный зал. Желательно на первое время выбрать себе тренера, отвечающего всем заданным параметрам, который направит любого новичка на верный путь.
Считается, что правильное питание – это дорого. Есть ли альтернативы дорогим продуктам?
- Правильное питание дорого только в том случае, если человек принимает спортивные добавки для роста мышечной массы. Во всех остальных случаях стоимость правильного питания не отличается от обычного.
К слову, разные копчености стоят в 3 раза больше, чем килограмм индейки или говядины, которые намного полезнее. Выбор за каждым.
За какое время организм привыкает к правильному питанию?
- Считается, что для выработки любой привычки требуется 21 день. Думаю, привыкание к правильному питанию имеет тот же срок. Однако прийти к такому рациону нужно за более долгое время (2-3 месяца).
Необходимо постепенно менять свои привычки в питании: отказываться от вредных и вводить новые продукты. Делая все постепенно, привычка выработается и пропадет желание съесть что-то вредное, сладкое, так как на вкус это уже будет казаться приторным и не вкусным.
Правда, что нельзя есть после 18:00?
- Не правда. После 18:00 обязательно нужно есть, за исключением последних 3-х часов перед сном. Ужин не должен включать в себя продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы.
Лучше всего есть белковую пищу и клетчатку (салаты, рыба, омлет и т. д.).
Почему человек, который почти ничего не ест, не может похудеть?
- Для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Человеку, который ничего не ест, просто некуда больше сокращать свой дневной калораж. От того, что он не ест, в его организме замедляются обменные процессы, в результате чего организм всю полученную еду оставляет на запас, так как он испытывает стресс от нехватки полезных веществ.
Следовательно, такому человеку сложно похудеть. Поэтому ему нужно больше есть, чтобы разогнать свой обмен веществ.
Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?
- Да. Алкоголь – это яд и отрава для нашего организма. После тренировки наступает интенсивное восстановление организма, во время чего необходимо его питать полезными веществами.
После одного бокала вина процессы восстановления замедляются. В таком случае можно смело сказать, что тренировка прошла насмарку.
Кому легче сбросить вес — худому или полному?
- Полному человеку. Чем больше весит человек, тем проще ему сбросить лишний килограмм. Если худой захочет похудеть на 1 килограмм для отточки фигуры, его организм с трудом отдаст лишний жир, так как подкожный жир должен быть у каждого. К слову, норма его количества у девушек составляет 20,25 %.
Что делать, если спортом заниматься не хочется, а иметь красивое тело мечтаешь?
- Продолжать мечтать (смеется). Спорт – понятие растяжимое. Если не нравится тренажерный зал, можно найти любой другой вид спорта, который будет по душе.
Если человек кардинально не хочет заниматься спортом, для получения красивой фигуры можно хотя бы правильно питаться. Главное – захотеть.
Катерина Ходан
Фото: из личного архива героини
