Строить счастливые отношения и крепкую дружбу, делать успешную карьеру и находить себя в творчестве – всё это мы можем лишь тогда, когда знаем, чего хотим.
Психолог Валерий Гут рассказал, как научиться разбираться в себе.
Состояние довольства жизнью напрямую зависит от того, умеем ли мы понимать, что нас вдохновляет, знаем ли свои сильные и слабые стороны, умеем ли развивать точки роста.
В противном случае есть риск прожить «не свою» жизнь, ориентируясь на чужие желания и навязанные ценности, делая то, что «надо» или «модно», и не испытывая при этом ни удовлетворения, ни радости.
Зачем нужны эмоции
Эдит Ева Эгер, будучи подростком, потеряла родителей и вместе со своей сестрой попала в Аушвиц. Она сумела выжить в аду немецких концлагерей, перебралась в Америку и стала психологом.
В своей книге «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» Эдит написала: «Если вы можете позволить себе быть тем, кто вы есть на самом деле, это означает, что вы стали свободным человеком».
Понимание себя начинается с осознания и принятия своих эмоций. Именно они являются автоматическим откликом нашего подсознания на ту или иную ситуацию.
Американский психолог Роберт Плутчик создал специальную диаграмму «Колесо эмоций», пользуясь которой можно научиться лучше понимать свои переживания. Плутчик выделил восемь основных эмоций:
- гнев;
- страх;
- печаль;
- радость;
- отвращение;
- удивление;
- предвкушение;
- доверие.
Их различные комбинации складываются в более сложные чувства. Например, удивление и печаль объединяются в неодобрение, а радость и доверие порождают оптимизм.
Плутчик отмечал, что эмоция является ответом на определённый стимул и нужна для того, чтобы повлечь за собой соответствующее поведение. Таким образом, основная задача эмоций – помогать нам адаптироваться к реальности.
Спрятанный внутренний конфликт
В американском фильме «Умница Уилл Хантинг» главный герой – невероятно талантливый молодой человек. Но, несмотря на свои способности, он работает уборщиком в колледже и никак не может наладить отношения с девушкой.
Уилл страдает от внутреннего конфликта. В детстве он пережил насилие, и прошлый ужас постоянно возвращается к нему в виде страхов и неуверенности в себе.
Исцеление приходит для героя, когда при помощи психотерапевта он избавляется от чувства вины за прошлое.
Зачастую нам сложно понять себя потому, что наше подсознание прячет негативные воспоминания. Так оно старается защитить нас от боли.
Однако до тех пор, пока существует душевная травма, невозможно жить полноценной жизнью.
Чтобы разобраться с собой настоящим и понять, куда двигаться в будущем, необходимо избавиться от призраков прошлого.
Делать это лучше в компании специалиста: он выявит скрытые от нас психологические защиты и окажет поддержку в кризисный период.
Практики работы с эмоциями
Все эмоции приобретены нами в процессе эволюции и являются абсолютно естественными. Они помогают понимать друг друга, анализировать происходящее, принимать решения, достигать целей.
Мы не можем выбирать, что чувствовать в ответ на конкретное событие, так как это происходит автоматически, на подсознательном уровне.
Однако можно научиться управлять своим эмоциональным фоном, сделать его более стабильным при помощи разных практик.
Чтобы развить навык самоконтроля, нужно отслеживать свои эмоции, задавая вопросы:
- Что я чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Чего бы мне сейчас хотелось?
Полезным будет фиксировать свои наблюдения в конце дня, описывая события, которые вызвали определенные реакции, и действия, позволившие изменить эмоциональное состояние.
Хороший эффект дает техника «Дневник эмоциональной энергии». Она помогает нам не только следить за своим состоянием, но и находить закономерности и выявлять источники вдохновения.
Для выполнения техники нужно каждый день отвечать на 5 вопросов:
- В каком я сейчас состоянии?
- Какие эмоции я испытывал сегодня?
- Что меня радовало, давало энергию?
- Что меня тревожило, вызывало сложности?
- Что забирало энергию?
Как понять свои потребности
В 1943 году американский психолог Абрахам Маслоу опубликовал статью «Теория человеческой мотивации», тезисы которой сегодня известны как «пирамида Маслоу».
Он предположил, что основной движущей силой, вдохновляющей нас на активные действия, являются потребности.
В основе лежат физиологические потребности: еда, вода, сон, секс – все то, что связано с самосохранением и выживанием. После их удовлетворения у человека появляются более сложные потребности: социальные, эстетические, духовные.
Именно эмоции являются индикатором тех потребностей, которые требуют удовлетворения.
Ориентируясь на них, мы можем понимать, чего хотим на самом деле, ставить по-настоящему вдохновляющие цели и наслаждаться счастьем по их достижении.
Французский писатель Стендаль говорил: «Стараться быть самим собой – единственное средство иметь успех».
Выстроив свою закономерность (событие – эмоциональная реакция – потребность, на которую указывает реакция, – удовлетворение потребности), мы тем самым обретаем внутреннюю цельность.
Каждый из нас становится собой – человеком с уникальным набором чувств, взглядов, убеждений и желаний.
Это дает возможность выбирать отношения, работу и досуг, которые подходят именно нам, и строить свою собственную неповторимую, удивительную и прекрасную жизнь.
