Позитивное мышление - это непрерывный процесс, который заключается в постоянном сознательном выборе оптимистического взгляда на мир и поиске выгодного решения в любой ситуации.
О пользе позитивного мышления рассуждает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Упражнения для позитивного мышления
Позитивно мыслить помогут следующие упражнения.
- Практикуйте благодарность. Каждый день найдите что-то, за что можете быть благодарны. Это может быть даже что-то незначительное, например, хорошая погода.
Или что-то более серьёзное, но малозаметное, например, здоровье или любовь близких. Каждый день записывайте в блокнот и в заметки на телефоне несколько вещей, за которые вы благодарны.
Это упражнение поможет вам видеть хорошее в каждом дне и ценить жизнь. - Осознанно подойдите к мыслительному процессу и заменяйте негативные мысли на позитивные. Когда вы замечаете негативные мысли, попробуйте заменить их на что-то более конструктивное.
Например, вместо мысли «Я никогда не смогу это сделать» скажите себе: «Это сложно, но я могу научиться». Поддерживайте позитивный язык не только по отношению к своим собственным мыслям, но и в суждениях о других людях. - Отделяйте факты от собственных оценок. Часто мы сами вносим негатив в нашу жизнь, обращая внимание на неприятные события больше, чем нужно. Попробуйте отделить факты от своих суждений и смотреть на вещи объективно.
- Учитесь видеть хорошее в каждом опыте. В любой ситуации есть что-то положительное. Даже если что-то не сработало так, как вы хотели, постарайтесь вынести полезный опыт и использовать его в будущем.
- Ищите вдохновение. Найдите людей, которые вдохновляют вас, и следуйте их примеру. Читайте книги и статьи о позитивном мышлении и мотивации.
- Практикуйте медитацию и майндфулнесс (ежеминутную осознанность, направление всего внимания на текущий процесс). Это поможет вам сохранять спокойствие и равновесие в любой ситуации, что может помочь вам поддерживать позитивный взгляд на жизнь.
- Отмечайте свои достижения. Каждый день записывайте и размышляйте даже о самых маленьких победах. Например, если вы закончили проект на работе, то отметьте это достижение и похвалите себя за него.
Помните, что позитивное мышление - это процесс, который требует практики и настойчивости. Но если вы будете выполнять эти упражнения, то через некоторое время измените свой взгляд на мир.
Как управлять мыслями и эмоциями
Позитивное мышление неразрывно связано со способностью управления своим мыслительным процессом. Вот несколько советов, которые помогут контролировать мысли и эмоции и направлять их в позитивное русло.
- Осознайте свои мысли и эмоции. Остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: «Что я думаю?» или «Что я чувствую?». Это поможет вам пресечь момент зарождения негативных мыслей.
- Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями. Смотрите за тем, что происходит в вашем сознании, без суждений или оценок. Просто отмечайте, что вы думаете и чувствуете.
- Меняйте свои мысли. Для этого можно использовать, например, зачитывание аффирмаций.
- Используйте техники дыхания. Глубокое дыхание может помочь вам управлять эмоциями и снизить уровень стресса. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.
- Учитесь управлять своим временем. Организуйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и расслабления. Это поможет вам сохранять эмоциональную устойчивость и избегать чувства перегрузки, что снизит количество негативных мыслей.
- Развивайте свой эмоциональный интеллект. Понимание того, какая эмоция уместна в той или иной ситуации, положительно скажется не только на общении с окружающими, но и на внутреннем эмоциональном состоянии. Это создаст фундамент для позитивного мышления.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете серьезные проблемы с управлением своими мыслями и эмоциями, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Специалист поможет вам научиться эффективно вырабатывать позитивные мысли.
Любая работа с собственным сознанием (равно как и с подсознанием) требует времени, терпения и практики. Постарайтесь быть терпеливым и с пониманием относиться к неудачам.
Позитивные мысли не приходят моментально, появление результата зависит от множества факторов: характера, жизненных обстоятельств и т. д.
Отношение к прошлому – ключ к позитивному настоящему
Часто позитивному мышлению мешает неудачный опыт прошлого. Он как огромный камень тянет нас на дно негативизма.
Перемена отношения к прошлому может значительно повлиять на нашу жизнь и поспособствовать позитивному мышлению.
Вот несколько советов психологов о правильном отношении к прошлому.
- Примите свое прошлое. Принятие - это первый шаг к тому, чтобы справиться с негативными эмоциями, связанными с прошлым. Простите себя и других за прошлые ошибки и постарайтесь перейти к новому этапу своей жизни.
Именно обиды на людей из прошлого составляют огромную долю негативного мышления в настоящем. - Смотрите на прошлое позитивно. Сосредоточьтесь на позитивных моментах своей жизни и постарайтесь извлечь уроки из негативных. Это поможет вам научиться избегать повторения прошлых ошибок и продвигаться вперед. Отсутствие ненужных ошибок способствует позитивному мышлению.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Жизнь в прошлом отнимает энергию, которую можно было бы направить на достижение новых целей и позитивное мышление. Постарайтесь сконцентрироваться на настоящем и будущем и начать действовать сегодня, чтобы создать лучшую жизнь для себя.
- Не пытайтесь изменить свое прошлое. Жизнь невозможно повернуть назад, но можно изменить свое отношение к нему. Помните, что то, что произошло в прошлом, не повлияет на сегодняшнюю жизнь, если только вы сами не позволите это делать.
- Обратитесь за помощью, если нужно. Если вам трудно справиться с негативными эмоциями, связанными с прошлым, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Такое правильное отношение к прошлому избавит от навязчивых негативных мыслей и воспоминаний и расчистит дорогу для позитивного мышления.
