Ваша вечерняя рутина влияет на эмоциональное и физическое состояние. От того, как вы проведете вечер, будет зависеть ваш следующий день.
Попытки закончить свою работу, засиживаясь до поздней ночи, или просмотр телевизора со слабоалкогольным напитком – не самые удачные варианты окончания дня.
Ваши последние несколько часов перед сном определят качество отдыха ночью и то, как вы справитесь со следующим днем. Вот 11 вещей, которым стоит уделять вечернее время:
1. Подготовка к следующему дню
Составьте заранее план на следующий день, чтобы спать лечь с ясным и спокойным умом. Просмотрите расписание, запишите список задач, расставьте приоритеты. Если вы с утра хотите провести тренировку, то выложите всю необходимую одежду и обувь, чтобы не тратить время на поиски всего необходимого с утра.
2. Перестаньте работать
Тратить последние пару часов дня на работу непродуктивно. Вы лишь возбудите мозговую деятельность перед сном, что помешает вам заснуть и хорошо отдохнуть.
Забудьте об электронной почте, звонках и решениях проблем, связанных с работой. В момент, когда вы вышли из офиса, ваша работа прекращается. Перейдите в режим релаксации.
3. Проведите время с близкими людьми
Встретьтесь с друзьями, поиграйте с детьми или поужинайте в семейном кругу. Это важно для вашего общего благополучия. Так вы не только отвлечетесь от работы, но и расслабитесь, посмеетесь, побудете самим собой.
4. Ужинайте за столом
Не берите еду к телевизору. Выделите 15-30 минут, чтобы сесть за стол и насладиться ужином. Многие исследования подтвердили, что внимание к процессу потребления пищи благоприятно влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние.
5. Читайте ради удовольствия
Вы не можете вспомнить, когда в последний раз наслаждались хорошей книгой? Пора внедрить в свою жизнь новую привычку – читать по вечерам. Погружение в увлекательную книгу – один из эффективнейших способов отстраниться от стресса. Всего 15 минут чтения перед сном помогут вам расслабиться.
6. Уберитесь и организуйте пространство
Каждый вечер уделять время уборке нет необходимости. Однако периодически нужно приводить свой дом в порядок. Переберите шкаф с вещами, сложите все аккуратно, отправьте в стирку грязную одежду, организуйте все на столе и вынесите мусор.
7. Отложите устройства в сторону
Не позволяйте социальным сетям и интернету в целом забирать у вас каждую свободную минуту, особенно перед сном. Исследования подтвердили, что взаимодействие с телефоном перед сном затрудняет засыпание. Отключите все свои гаджеты минимум за 30 минут до того, как отправитесь в кровать.
8. Вспомните о положительных событиях дня
Даже если вам кажется, что день был ужасен, постарайтесь найти что-то хорошее. Вы можете записывать свои мысли в дневник или обсудить их с близким человеком. Воспроизведите яркие моменты прошедшего дня.
Выработав привычку каждый вечер обращать внимание на позитивные моменты дня, вы сможете испытывать больше чувства благодарности и признательности.
9. Соблюдайте гигиену
Создайте ритуал очищения в конце дня. Почистите зубы, примите душ, сделайте себе маску – что угодно, что поможет вам «обновиться».
10. Отдохните и расслабьтесь
Перед сном занимайтесь только той деятельностью, которая вас успокаивает. Медитация, чтение, прослушивание музыки, готовка, растяжка. Выберите вид деятельности, не связанный с работой, который вам нравится.
11. Ложитесь спать в одно и то же время
Нашему телу нужен полноценный отдых. Не меньше 6-8 часов сна в сутки. Планируйте заранее время, когда вы должны лечь и когда проснуться. Придерживайтесь такого режима каждый день, даже на выходных. Ваши биологические часы подстроятся под такой распорядок, и вам будет значительно проще засыпать и просыпаться.
Фото: Pixabay
