С каждым годом когнитивные способности человека ослабевают, мозг стареет вместе с нами.
Чтобы сохранить бодрость духа, оставаться энергичным, креативным и здравомыслящим человеком, следует изменить свои привычки и обычное поведение.
Мозг умирает с большей скоростью от сидячего образа жизни и вредных привычек. Болезнь Альцгеймера вас не настигнет, если регулярно придерживать нескольких простых, но весьма полезных советов.
Меняем привычный рацион питания
К сожалению, люди по всему миру давно превратились в наркоманов, которые зависимы от сладкой и жирной пищи. Никто не спорит, это вкусно, однако это убийца, которая охотиться на ваш мозг и молодость всего организма.
Жизнь невелика, только благодаря нашим усилиям мы можем ее пролить. Правильное питание подарит не только красивую фигуру, здоровую кожу, но и скажется благоприятно на функциях мозга.
Люди, добавившие в свой рацион большое количество фруктов и овощей, в один голос утверждают, что очищается не только организм, но и сознание. Бонусом также послужит хорошее настроение.
Попробуйте в следующий раз заменить очередную чашку кофе на зеленых чай. В нем меньше кофеина и больше антиоксидантов, защищающих клетки мозга от повреждений.
Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Физическая активность необходима! Ведь она усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Спорт влияет на появление новых нейронных связей.
Физическая активность равносильно заменяет малую дозу антидепрессантов.
Просто многие не верят в эффект и пренебрегают спортом из-за первых сложностей, с которыми сталкиваются.
Достаточно в день уделять 20-30 минут физическим упражнениям, чтобы справляться с ежедневным стрессом и поддерживать хорошее самочувствие.
Выходите как можно чаще из зоны комфорта
Мозгу необходимо постоянно напрягаться, чтобы сохранить форму и тонус. Наш мозг может трансформироваться. При желании, старые привычки можно заменить на новые. Данное свойство именуют как нейропластичность.
Образовать новые нейронные связи помогут изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте.
Не мене полезным будет общение с представителями других профессий.
Позволяйте себе высыпаться
Сон очищает мозг от токсинов, которые накопились на целый день. Продолжительный сон предотвратить появление болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Не забывайте, спать следует не меньше 7-9 часов в сутки.
Поддерживайте активную социальную жизнь
С возрастом круг общение сужается и человек отдаляется от социума, закрываясь в своей зоне комфорта. Это неправильно, ведь человек — социальное существо.
Общение для нас как воздух и вода. Не пренебрегайте лишний раз общением с друзьями и родственниками. Тянитесь к новым знакомствам.
Вы заметите, как ваши умственные способности активируются. У людей, которые мало разговаривают с другими, когнитивные функции снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми.
Способы, которые не позволят вашему мозгу состариться:
- меняйте привычный рацион питания;
- занимайтесь спортом ежедневно;
- выходите из зоны комфорта;
- позволяйте себе высыпаться;
- поддерживайте активную социальную жизнь.
Фото: из открытых источников
