Бессонница – это большая проблема, с которой все чаще сталкиваются современные люди.
А что хорошего в недосыпе? Поэтому стоит разобрать метод, который позволит быстро заснуть каждому.
Удобная поза
Все должно начинаться с удобной позы. Если присутствует определенный дискомфорт, говорить о быстром засыпании точно нет смысла.
Если кровать неудобная или возникают неприятные ощущения, можно заменить матрас или использовать ортопедическую подушку.
Первое время подобрать позу достаточно сложно. Необходимо экспериментировать со своим телом, пока не получится определить, в какой позе удается расслабиться по-настоящему.
Расслабить лицо
С расслабления лица начинается крепкий сон. Большинство людей даже не догадываются, что лицо состоит из 43 мышц, которые выполняют разные функции. К примеру, если человек переживает или испытывает дискомфорт, начинает напрягаться определенная мышца. А все мышцы подают сигнал в мозг, который и делает соответствующие выводы.
Есть несколько действий:
- Закрыть глаза.
- Расслабить щеки и язык.
- Отпустить нижнюю челюсть.
Выполняя все эти действия, каждый сможет заметить, что дыхание успокоилось и наступает период покоя. Особое внимание стоит уделять глазам. Для их закрытия не стоит применять силу. Быстро можно заснуть только в том случае, если расслабиться по-настоящему.
Опустить плечи
Плечи часто испытывают напряжение. Проблема в том, что напряжении может скапливаться на протяжении всего рабочего дня.
Снять напряжение в плечах не так легко, здесь придется постоянно экспериментировать и привыкать.
Понять, что плечи расслаблены можно следующим способом: руки становятся тяжелыми. Если ощущение расслабления в руках не наступило, придется сосредотачиваться на мышцах. Необходимо постепенно расслаблять и немного напрягать мышцы, пока не наступит состояние покоя.
Расслабление ног
Попутно с руками можно расслаблять ноги. С этим немного проще, так как мышцы ног охотнее впадают в состояние покоя. Ноги следует располагать на кровати таким образом, чтобы не возникало дискомфорта.
Очистить ум на 10 секунд
Самый сложный этап, который можно назвать ключевым. Каждый человек может быстро заснуть, если он успеет прогнать глупые мысли из своей головы. Здесь важна практика и желание. Если очистить ум от всех мыслей на 10 секунд, сон наступит быстрее. Со временем получиться отгонять от себя мысли на минуту и более.
