Современная психологическая наука понимает под «самооценкой» оценку личностью самой себя, своих возможностей, качеств, положения в социуме.
Самооценка - больше, чем просто уверенность в себе. Иметь адекватную, высокую самооценку и быть уверенным в себе человеком несколько разные понятия. Пожалуй, можно говорить о том, что самооценка – основа уверенности.
Порой человек не способен адекватно оценить самого себя и невольно ждет оценки окружающих: «Что обо мне думают?». Это низкая самооценка, она в большинстве случаев опирается на мнение окружающих (зачастую искажённое).
Подробнее об этом рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» медицинский психолог Евгений Онищенко.
Как правило, для человека с низкой самооценкой характерен высокий уровень тревожности, низкая стрессоустойчивость, апатия.
Как исправить ситуацию? В психологии существует ряд проверенных эффективных приёмов.
Рассмотрим их.
- Заведите так называемый «дневник успехов». В свободной форме фиксируйте там свои успехи. Всё, что вызывает гордость, поднимает дух.
- Хвалите себя. Как минимум 10 раз в день. Сделайте это своей привычкой. Хвалите даже за незначительные (но не банальные) шаги к достижению поставленных целей.
- Сделайте доску почёта. В повышении самооценки важна визуализация собственных достижений. Выиграли в школьные годы соревнования по стометровке? Найдите и повесьте на стену медаль. Похвальные листы, дипломы, кубки – всё поместите на видное место.
- Доведите переживания по поводу низкой самооценки до абсурда. Повторяйте себе: «Я слаб, я ничего не добьюсь, я ничего не умею и прочее». Подобную «мантру» повторяйте медленно, с расстановкой, снова и снова, каждый день, по 20 минут, до тех пор, пока вам это не наскучит и не покажется смешным и далеко не таким печальным.
- Прибегните к помощи своего тела. Точнее, к телесно-ориентированной психотерапии. Язык нашего тела формирует наше сознание. Существует простое, но очень эффективное упражнение, способствующее повышению самооценки, развитию уверенности. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч либо чуть шире. Спина прямая, плечи разведены, руки вытянуты в стороны. Грудь подать вперёд, голову слегка назад. Словно готовы обнять весь мир. Глаза лучше всего закрыть и добавить элемент визуализации. Представьте, словно вы стоите на вершине холма, берегу моря, на сцене. Дыхание ровное. В таком положении пребывайте ежедневно по 2-3 минуты.
И конечно же, развивайте свои сильные стороны, формируйте новые и укрепляйте существующие навыки. Уделяйте внимание посильной физической активности, чтению, расширению сферы интересов. Со временем вы сами и ваше окружение отметит, как меняется ваша самооценка, как появляется уверенность в себе и радость к жизни.
Фото: Pixabay
