Эмоции - это реакция тела на мысль. Нет эмоций, которые были бы правильными или неправильными, потому что они определены контекстом. Если вы можете сознательно наблюдать за своими эмоциями и влиять на процесс их ощущения, вы обретаете контроль над ними.
Понимание синергии тела и мысли в контексте переживания эмоций имеет решающее значение. Ведь улыбка - это не только реакция организма на хорошее настроение, но также может быть стимулом, который его вызывает. Это важно, потому что хорошее настроение также означает повышенную активность, эффективность и креативность.
Позитивные люди живут дольше, лучше справляются со стрессом или неудачами, реже болеют простудными и сердечными заболеваниями.
Вот 8 простых шагов, которые помогут поднять себе настроение.
Выпрямиться
Сидение или стояние с прямой спиной улучшает ваше настроение, концентрацию и энергию. Исследования голландского ученого Эрика Пепера показали, что люди, сидящие прямо, имеют большую тенденцию вспоминать приятные воспоминания и обычно думают о приятных вещах.
Эксперимент, который Пепер провел на группе своих студентов, также показал, что студенты, прыгающие во время перерывов в лекциях, ощущали больше энергии, чем меланхоличные и медленно ходящие люди. У последней группы резко снижалась энергия и мотивация.
Заходи сюда и сейчас
Сделайте глубокий вдох - это познакомит вас с ситуацией здесь и сейчас и позволит вам наблюдать за своими эмоциями, не отождествляя себя с ними. Контролируя свое дыхание, вы контролируете свои эмоции. Закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном теле.
Если вы чувствуете себя подавленным, то только потому, что вы живете прошлым. Если вы чувствуете беспокойство, то потому, что вы живете в будущем. Если вы чувствуете покой, то это значит, что вы живете настоящим.
Подарок
Помощь другим приносит нам пользу и положительно влияет на наше благополучие. Когда мы дарим подарки, мы чувствуем себя лучше, чем когда мы их получаем. Это происходит потому, что организм дающего производит больше антител и эндорфинов. Небольшой жест для другого человека - простой способ улучшить ваше настроение.
Экспериментируйте с карандашом
В популярном исследовании 1980-х годов было доказано, что удерживание карандаша в зубах положительно влияет на настроение - при выполнении этого действия активируются лицевые мышцы, отвечающие за улыбку.
Исследование лицевой обратной связи, проведенное Фрицем Стрэком, Леонардом Мартином и Сабиной Степпер, показало, что люди, имитирующие улыбку таким образом, считали стимулы, представленные им (комиксы), более забавными.
Природа успокаивает
Даже 5 минут на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение. Нахождение в естественной среде снимает стресс, улучшает настроение и увеличивает когнитивные способности. Природа заряжает наши внутренние аккумуляторы.
Быть эффективным
Установите небольшую цель, которая будет реалистичной в ближайшем будущем, например: «Я куплю газету сегодня и прочитаю после обеда». Если вам удастся это сделать, ваше чувство свободы воли усилится, что повысит вашу самооценку и улучшит ваше благополучие.
Любимый кофе
Во время такой незаметной деятельности, как чашка любимого кофе, активизируется область мозга, отвечающая за удовольствие. Тогда трассировка памяти также может работать, и, пока вы пьете свой любимый напиток, вам на ум начнут приходить приятные воспоминания, связанные с этим занятием.
Благодарность
Благодарность - одна из величайших энергий в нашей жизни. Чтобы подбодрить себя, составьте список вещей, за которые вы благодарны, или нескольких хороших вещей, которые произошли с вами на этой неделе / в этом месяце / году.
Вы можете включить, казалось бы, тривиальные ситуации, такие как своевременное прибытие трамвая, или более важные достижения, такие как получение новой работы.
Регулярно выполнять это упражнение для выражения благодарности - отличная привычка.
Все эмоции мимолетны и служат для восполнения существующего недостатка. Помните, что независимо от того, как вы себя чувствуете, если вы ведете себя в соответствии с настроением, которое хотите иметь, у вас возникнут соответствующие эмоции.
Фото: Pixabay
