Из-за жары многие хуже засыпают, а наутро чувствуют себя разбитыми. Кондиционер решает проблему, но не у всех есть такая возможность.
Рассказываем, как охладить спальню и улучшить сон без дорогой техники.
Главные мысли за 1 минуту:
- Днём держите окна закрытыми и зашторивайте их — так в комнате будет прохладнее.
- Проветривайте помещение перекрёстным способом только ночью или вечером.
- Изолируйте самые жаркие комнаты (верхние этажи, южные комнаты) — закройте межкомнатные двери или перенесите спальню.
- Готовьте, стирайте и сушите вещи рано утром или поздно вечером, чтобы не нагревать дом.
- Выбирайте лён или хлопок для постельного белья и пижамы.
- Вентилятор создаёт ощущение прохлады, но не направляйте его на лицо и пейте воду.
- Охлаждающие пакеты или лёд в полотенце помогут заснуть быстрее.
Защита дома от дневного солнца
Первое правило — не впускать жару внутрь. Днём, особенно если окна выходят на солнечную сторону, их лучше держать закрытыми. Используйте жалюзи, светоотражающие плёнки или плотные шторы.
Владельцам частных домов стоит подумать о навесах и солнечных панелях на крыше: они одновременно затеняют дом и вырабатывают электричество.
Окна и проветривание
Днём воздух внутри часто прохладнее, чем снаружи, поэтому открывать окна в это время нежелательно. Эффективно проветривать помещение вечером или ночью, когда температура на улице падает.
Лучший способ — перекрёстное проветривание: откройте окна и двери на противоположных сторонах дома. Это создаёт сквозняк и быстро охлаждает комнаты.
Изоляция и перепланировка
Веранды и комнаты на верхних этажах летом нагреваются сильнее всего. Если спальня находится там, попробуйте на время перенести спальное место на первый этаж или в северную часть здания.
В квартирах это реализовать сложнее, но можно хотя бы закрыть межкомнатные двери, отделяющие жаркие помещения от остального пространства.
Время использования техники
Духовка, плита, стиральная и посудомоечная машины не только повышают температуру, но и увеличивают влажность. Это мешает испарению пота и ухудшает самочувствие.
Старайтесь пользоваться бытовыми приборами рано утром или поздно вечером. Вытяжка помогает частично — она снижает влажность в помещении.
Ткани и постельные принадлежности
Выбирайте «дышащие» ткани для постельного белья и одежды для сна — лён и хлопок. Они позволяют коже охлаждаться и не накапливают лишнее тепло.
Вентилятор и охлаждающие средства
Вентилятор не охлаждает воздух, он лишь создаёт его движение. Это усиливает испарение пота и даёт ощущение прохлады. Однако будьте осторожны: не направляйте поток воздуха в лицо во время сна и обязательно пейте больше воды.
Некоторым помогают многоразовые охлаждающие пакеты или подушки. Можно использовать и обычный лёд, но заверните пакет в полотенце или положите на поднос — это убережёт постель от влаги и защитит кожу от прямого контакта.