Вы носите лишние сантиметры на талии? Тогда новость от американских ученых заставит вас немедленно взяться за рулетку. Оказывается, объем живота — это не просто вопрос джинсов: каждые дополнительные 5 сантиметров в поясе увеличивают риск уйти из жизни раньше времени почти на 10 процентов. И это не зависит от вашего общего веса.
Главные мысли за 1 минуту:
- Окружность талии — самостоятельный предиктор смертности, независимый от индекса массы тела. У мужчин с талией более 109 см риск смерти на 50% выше, чем у мужчин с талией менее 89 см. У женщин с талией более 94 см — на 80% выше, чем у тех, чья талия меньше 69 см.
- Каждые дополнительные 5 см на талии (2 дюйма) увеличивают риск смерти от болезней сердца, рака и патологий легких на 7% у мужчин и на 9% у женщин.
- Даже при нормальном весе большой живот — тревожный сигнал: висцеральный жир вокруг органов куда опаснее подкожного жира на бедрах или руках.
Исследователи проанализировали данные более 600 тысяч человек из крупного когортного проекта NIH-AARP Diet and Health Study, который отслеживал состояние здоровья и причины смерти участников на протяжении многих лет. Результаты, опубликованные в авторитетном медицинском журнале JAMA Internal Medicine, подтвердили: объем талии напрямую связан с преждевременной смертью, причем эта связь сохраняется даже после учета курения, физической активности и других факторов.
Почему именно живот? Все дело в висцеральном жире — той самой жировой ткани, которая обволакивает печень, поджелудочную железу и кишечник. В отличие от подкожного жира, висцеральный активно выделяет воспалительные вещества, нарушает обмен инсулина и способствует развитию метаболического синдрома. Именно он провоцирует атеросклероз, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Важно понимать: худой, но с большим животом — такой же фактор риска, как и явное ожирение. ВОЗ рекомендует держать окружность талии ниже 80 см для женщин и ниже 94 см для мужчин (для европеоидов; для азиатов планки ниже — 80 и 90 см соответственно). Если ваши показатели выходят за эти рамки, даже при нормальном весе стоит пересмотреть рацион и уровень активности.
Снизить объем талии вполне реально. Эффективнее всего работает комбинация аэробных нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание) с силовыми упражнениями на пресс и кор, а также диета с акцентом на белок, овощи и цельнозерновые продукты при ограничении сахара и трансжиров. Уже через несколько месяцев таких изменений объем талии сокращается, а вместе с ним уходит и повышенный риск.
Ответы на популярные вопросы об окружности талии и риске смерти
Почему врачи говорят именно о талии, а не об общем весе? Потому что окружность талии точнее отражает количество опасного висцерального жира. Человек с нормальным ИМТ, но большим животом может иметь более высокий риск инфаркта, чем человек с избыточным весом, у которого жир откладывается на бедрах.
Может ли большой живот быть при нормальном весе из-за вздутия, а не жира? Вздутие дает временное увеличение объема, но оно не сохраняется постоянно. Если талия стабильно превышает норму — скорее всего, дело во висцеральном жире, а не в газах. Для точной оценки врач может провести биоимпедансометрию или измерить процент жира.
Какие упражнения помогают быстрее всего уменьшить талию? Скручивания и боковые наклоны укрепляют мышцы, но не сжигают локально жир. Для уменьшения талии нужны общие тренировки, снижающие общий процент жира: бег, интервальные тренировки, плавание, а также контроль питания. Жир уходит равномерно, и живот худеет одним из последних.
Возьмите за привычку раз в месяц измерять окружность талии. Если она у вас превышает 80 см (женщины) или 94 см (мужчины), задумайтесь: каждые 5 сантиметров сверх нормы стоят 7–9 процентов повышенного риска умереть раньше времени. Но хорошая новость в том, что этот риск можно снизить с помощью обычных ежедневных решений — прогулки вместо лифта, овощи вместо булочки. Ваша талия — это руль, который вы держите в своих руках.