Одной из наиболее частых причин набора избыточного веса является употребление большого количества калорий.
При этом организм не способен израсходовать их, поэтому откладывает про запас в виде лишних килограммов. Но с этой задачей можно справиться не просто снижением уровня калорийности потребляемой пищи.
Сигнал нашему мозгу о чувстве насыщения подается, когда желудок наполнен примерно на 2/3. Но здесь важно учитывать, какой именно пищей он будет наполнен.
Если это будет небольшой калорийный кусочек торта, то чувства сытости не наступит. Если же наполнить желудок клетчаткой, имеющей такую же калорийность, то сигнал о насыщении в мозг поступит, так как желудок будет наполнен. Поэтому первый вывод – наполнять свой желудок низкокалорийной пищей.
1. Употребляйте больше продуктов с большим содержанием клетчатки
К таким можно отнести овощи, которые можно есть в достаточно большом количестве. При этом вес будет снижаться.
2. Есть необходимо часто и понемногу
В этом случае вам не грозит развитие сильного аппетита, когда вы можете съесть больше положенного. Кроме основных трех примеров пищи должно быть еще 2-3 низкокалорийных перекуса. Такое питание избавит вас от вечернего переедания, когда организм пытается восстановить нехватку питательных веществ.
3. Для снижения аппетита примерно за 30-40 минут до еды рекомендуется съесть яблоко или какой-либо другой фрукт
Такой перекус позволит вам за основным приемом пищи съесть меньше.
4. Уменьшить объем желудка
Здесь речь не идет об оперативных вмешательствах, когда часть желудка просто отрезается. Снизить количество употребляемой пищи и не испытывать чувство голода можно более простым способом.
Для этого достаточно освоить «диафрагмальное дыхание». Это специальное дыхание, когда на вдохе воздух должен проталкиваться в область живота, а на выдохе следует напрягать мышцы пресса, выталкивая воздух обратно.
Такое дыхание рекомендуется проводить натощак в течение 2 минут. После регулярного его выполнения можно заметить, что вам стало хватать меньших порций еды.
5. Перед едой важно выпивать стакан воды
Делать это следует за 10-30 минут. Жидкость после попадания в желудок создает иллюзию сытости. Также в стакан воды можно добавить немного меда, это позволит не только снизить аппетит, но и сделает эту процедуру более полезной.
Как видите, несколько простых советов помогут вам снизить аппетит и уменьшат вероятность употребления лишних калорий.
Фото: Pixabay
