Диетолог рассказал, как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него

27.01.2020 20:34
Обновлено: 07.03.2023 06:56

Диетолог Мартин Шир рассказал, как избавиться от лишнего веса быстро и правильно.

Для начала необходимо понять, какая зона в фигуре является проблемной: талия, бедра, руки. 

Эксперт также обращает внимание на то, что абсолютно все люди должны следить за жировыми отложениями: полные и худые.

Любые жировые отложения - тревожный звоночек, который говорит,  что ваше здоровье не в порядке.

Итак, для начала разберемся, где находятся основные места скопления лишнего жира.

диеты

Грудь и руки

Если эта зона проблемная, то она худеет в самую последнюю очередь, обычно это связано с генетикой.  Именно из-за скопления жира в этих местах ИМТ (индекс массы тела) может быть увеличен. 

Напомним, что высчитать ИМТ можно, разделив ваш вес на квадрат роста (в метрах).  Как правило, показатель 30,0 соответствует ожирению и говорит о том, что вам нужно избавиться от лишнего веса.

Живот

Существуют общемедицинские показатели, которые указывают на ожирение.  Так, для женщин размер талии более 89 см - признак ожирения; для мужского тела — 101,5 см.

Бедра

Многие женщины думают, что именно бедра — их проблемная часть, но порой это всего лишь придирки.  Чтобы проверить ваши догадки, нужно посчитать соотношение объема талии и бедер.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, идеальный ОТБ для мужчин— 2,3 см, а для женщин — 2,2 см.

Переходим к главному вопросу: как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него?

Последние научные исследования американцев доказали: широкая талия может стать причиной сердечного приступа или диабета. 

Жир, который обычно скапливается в области талии, считается висцеральным, и он группируется вокруг жизненно важных внутренних органов, и из-за этого считается опасным. 

Эксперты, представляющие клинику Майо, утверждают, что люди с фигурами типа «яблоко» и «груша» больше всех предрасположены к проблемам с сердцем.

Однако у обладательниц типа фигуры «груша» риск ожирения увеличивается только после наступления менопаузы. 

А вот людям с «яблочной» фигурой сложнее всего бороться с лишним весом, и, если хотите сохранить фигуру  в течение всей жизни, стоит заниматься спортом и питаться преимущественно клетчаткой. 

При этом не все тренировки подходят: от одного пресса фигура лучше не станет, здесь необходимы кардиоупражнения — бег, велотренировки.

Нельзя также нервничать и мало спать, поскольку это все отразится на накоплении жира вокруг живота.

Перед диетами в обязательном порядке стоит проверить уровень инсулина, поскольку он также может стать причиной набора лишнего веса.

Питье большого количества воды и употребление пищи с высоким содержанием клетчатки наряду с отжиманиями, планками и нагрузками на трицепсы эффективны для борьбы с лишними килограммами в области груди и рук. 

С жиром вокруг бедер поможет справиться общая потеря веса, здоровое питание, отказ от сладкого и жирного. 

Как только ваше тело привыкнет к новому образу питания, накопленный жир начнет перерабатываться в энергию. 

К слову, этот жир считается самым безопасным, поскольку скапливается под кожей и не попадает в кровь.

Фото: Pixabay

Анастасия Мороз Автор: Анастасия Мороз Редактор интернет-ресурса


Содержание
  1. Грудь и руки
  2. Живот
  3. Бедра
  4. Переходим к главному вопросу: как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него?