Американские диетологи опубликовали ряд рекомендаций, которые помогут забыться здоровым и крепким сном.
Именно от правильно составленного меню на ужин, по мнению специалистов, зависит качество сна, считают специалисты Дженна Горхэм и Коллин Кристенсен. К тому же, придется еще отказаться и от употребления алкоголя.
Как ни странно, но спиртное нисколько не улучшает качество сна, как считают многие, сообщают эксперты Eat This, Not That.
Исследования показали, что алкоголь оказывает негативное влияние на фазы быстрого сна.
Именно этот период гарантирует качественный отдых в ночные часы.
Кроме того, употребление спиртных напитков незадолго до отхода ко сну нарушает выработку гормона мелатонина. Следовательно, нарушаются часы сна и бодрствования.
С точки зрения здорового сна вечером допускается употребление не более одного бокала вина.
Далее следует обратить внимание на рацион питания.
Не стоит делать акцент на продуктах с низким содержанием клетчатки. Подобное меню является предшественником поверхностного и беспокойного сна.
Вечером рекомендуется вместо хлеба или макарон приготовить блюда из цельнозерновых.
Повысить производство гормона сна поможет стакан натурального вишневого сока, но только без сахара.
Автор: Игорь Зур
