Каждая девушка мечтает выглядеть идеально в новом платье, но жесткие диеты и голодание часто приводят к обратному эффекту.
Нутрициологи раскрыли простые, но эффективные методы, которые не только помогут избавиться от лишних сантиметров, но и укрепят здоровье.
Сократите сахар, а не порции
Вместо изнурительных ограничений достаточно убрать из рациона продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов: выпечку, конфеты, сладкие напитки.
Основой питания должны стать нежирный белок (курица, рыба, творог) и овощи. Даже фрукты и орехи стоит есть умеренно — их избыток замедляет прогресс.
Жиры, которые работают на вас
Авокадо, жирная рыба и льняное масло — источники полезных жиров, ускоряющих метаболизм и улучшающих состояние кожи. Однако их важно употреблять в первой половине дня и небольшими порциями.
Например, добавьте четверть авокадо к завтраку или заправьте салат ложкой льняного масла.
Спортпит — не только для спортсменов
Протеиновые коктейли восполнят дефицит белка, а L-карнитин усилит сжигание жира. Мультивитаминные комплексы поддержат энергию и иммунитет.
Главное — выбирать проверенные бренды и консультироваться со специалистом перед приемом добавок.
Вода вместо детокс-чаев
Чай, кофе и соки не заменят обычную воду. 1,5–2 литра в день ускорят обмен веществ, выведут токсины и предотвратят отеки. Начните утро со стакана воды комнатной температуры — это запустит работу ЖКТ и подготовит тело к активному дню.
Эти методы не требуют радикальных изменений, но дают заметный результат уже через 7–10 дней. Главное — соблюдать баланс и не забывать о полноценном сне: он снижает уровень кортизола, который часто мешает похудению.
Автор: Елена Шимановская
