Кому из нас не хотелось бы, чтобы жир с живота исчез сам по себе, как по мановению волшебной палочки?
Так, к сожалению, не бывает: придется либо часами пропадать в тренажерном зале, либо менять свое меню.
Разумеется, второй вариант куда более предпочтителен, поэтому поспешим поделиться советами от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, которые помогут сделать живот плоским.
Питайтесь разнообразно
Настала пора сказать твердое «нет» строгим ограничительным диетам. Ваше питание должно быть разнообразным – в нем должны присутствовать жиры, белки и углеводы.
Возможна следующая комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров или 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов.
Употребляйте достаточно белка
Белок нужен для развития мышц, к тому же, он надолго дарит ощущение сытости.
Вы можете получать этот нутриент из мяса или рыбы, бобовых, сыра, яиц, йогуртов и других продуктов.
Не ешьте еду, которая провоцирует воспаление
Разговор идет не о том воспалении, которое вызывается инфекцией.
Среди продуктов есть те, которые могут провоцировать хронические воспалительные реакции, в результате которых человеку приходится сталкиваться с самыми разными заболеваниями. В их числе проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет второго типа и проч.
Отказаться стоит от простых углеводов, которые входят в состав сладостей и белого хлеба, очищенного риса и др. Запрет также распространяется на фастфуд, жареные блюда, красное мясо и напитки, содержащие сахар.
Автор: Елена Шимановская
