Ваши самые коварные противники стройности давно спрятались на кухне и в ежедневной рутине. Они действуют незаметно, но результат их работы виден сразу.
Начните с замены привычных перекусов на полезные альтернативы. Когда силы на исходе, вместо шоколадки выпейте ароматный чай и съешьте немного орешков.
Короткая прогулка или легкая разминка также отлично взбодрят лучше любого десерта. Пусть фрукты и йогурт станут вашими верными спутниками для полдника.
Уберите соблазны подальше с глаз. Вазу с конфетами замените красивой тарелкой с нарезанными яблоками или морковью. Контролируйте количество съедаемого с самого начала.
Откладывайте желаемую порцию на тарелку, а упаковку с чипсами или печеньем немедленно убирайте. Скорость поглощения пищи играет ключевую роль. Приучите себя есть медленнее.
Кладите приборы на стол после каждого кусочка. Новый кусок отправляйте в рот, только тщательно пережевав предыдущий. Это даст желудку время сообщить о насыщении.
Если через некоторое время после еды появляется чувство переполнения, значит, вы ели слишком быстро. Еда не должна быть утешителем или антистрессом.
Не пытайтесь заедать тревогу или плохое настроение. Позвоните другу или выйдите подышать свежим воздухом. Научитесь расслабляться без помощи холодильника.
Находите другие способы снять напряжение. Планирование – мощное оружие против хаоса в питании. Заранее решайте, что будете готовить.
Продумывайте меню на неделю и закупайте продукты по списку. Это убережет от импульсивных покупок вредностей по дороге домой. Частично подготовьте ужин с утра.
Нарежьте овощи или замаринуйте мясо заранее. Вечером готовка займет считанные минуты. Не игнорируйте завтрак, он задает тон дню.
Сытный завтрак удержит от тяги к сладкому до обеда. Если аппетита нет, выпейте смузи или йогурт. Обязательно полноценно обедайте.
Легкий полезный перекус между обедом и ужином предотвратит вечерний жор. Никогда не пропускайте плановые приемы пищи. Голод – плохой советчик.
Он ведет к перееданию и вредным выборам. Работайте над привычками последовательно. Меняйте их по одной или две за раз.
Не требуйте от себя мгновенных побед и не корите за срывы. Перестройка требует времени и терпения. Неуклонное движение вперед – вот главный ключ к успеху.
Автор: Елена Шимановская
