Если вы чувствуете, что ваш аппетит периодически выходит из-под контроля, не отчаивайтесь, при большом желании вы всегда сможете на это повлиять.
Пересмотр и небольшие изменения своих ежедневных привычек помогут вам как уменьшить собственный аппетит, так и упростить своё отношение к пище.
Как утверждает американский диетолог Джордж Майкл, эти способы просты, безвредны, а самое главное действенны, конечно, при условии, что вы будете придерживаться их систематически.
Семь простых способов, с помощью которых вы сможете уменьшить свой аппетит:
1. Пейте как можно больше воды.
На самом деле люди часто путают голод с обезвоживанием. Пейте воду на протяжении дня (хотя бы 6−8 стаканов), так вы не только получите полезные преимущества для здоровья, но и воздержитесь от ненужных перекусов.
2. Много двигайтесь.
Забудьте о распространенном стереотипе, что физические упражнения повышают аппетит — наоборот, они уменьшают аппетит и улучшают настроение.
Вот ещё одна отличная причина начать тренироваться.
3. Никогда не пропускайте завтрак.
Хорошо, если вы ежедневно употребляете полноценный завтрак, но, если вы пропускаете его, это может существенно испортить день в плане питания, поскольку вы неосознанно будете потреблять больше калорий в течение дня.
Запустив метаболизм раньше, вы будете чувствовать себя сытыми дольше.
4. Заправьтесь белком.
Благодаря белку вы будете энергичны и бодры в течение всего дня. И не забывайте, что полезный белок содержится не только в постном мясе и рыбе, но и в некоторых овощах, например, в соевых бобах, брюссельской капусте.
Можете погрызть тыквенных семечек, которые, помимо высокого содержания белка, также богаты микроэлементами, витаминами и антиоксидантами.
5. При возникновении чувства голода между регулярными приёмами пищи – выпейте чая.
Направьте вашу привычку перекусывать после обеда в более здоровое русло.
Чашка вкусного горячего чая поможет удовлетворить остаточное чувство голода и подарит ощущение сытости, к тому же зеленый чай — напиток для стройности.
6. Будьте предельно честны с собой.
Вы постоянно едите, когда вам скучно или вы нервничаете? Так вы не решите имеющуюся проблему, зато еще больше навредите себе.
Узнайте, как остановить стрессовое питание.
7. Ешьте более регулярно.
Один или два основных приема пищи за весь день — прямой путь к катастрофе. Старайтесь не допускать перерывов между приемами еды более 4 часов.
Питайтесь маленькими порциями более регулярно, так вы сможете держать аппетит под контролем.
Придерживаясь этих простых советов, вы всегда сможете оставаться в хорошей форме, получая удовольствие от жизни и даря его окружающим вас людям. Помните, ваше хорошее здоровье и красивая фигура в ваших руках.
Фото: Pixabay
