Вода — самый недооценённый элемент питания. Мы пьём её каждый день, но даже не догадываемся, насколько она влияет на здоровье.
Например, знаете ли вы, что обезвоживание всего на 2 % снижает концентрацию и работоспособность на 20 %? Или что стакан воды перед едой ускоряет похудение?
Начнём с того, что вода участвует в каждом процессе организма.
Она транспортирует питательные вещества, выводит токсины, регулирует температуру тела и поддерживает эластичность кожи.
При недостатке жидкости кровь становится гуще, сердцу сложнее её перекачивать, и вы чувствуете усталость.
Но как понять, что вам нужно пить больше? Обратите внимание на цвет мочи: если она тёмно-жёлтая, пора восполнить баланс.
Интересный факт: холодная вода ускоряет метаболизм. Организм тратит калории, чтобы согреть её до температуры тела.
Однако не переусердствуйте — ледяные напитки могут вызвать спазм желудка. Оптимальная температура — чуть прохладная или комнатная.
Ещё один лайфхак: добавьте в воду щепотку соли. Это помогает удерживать электролиты, особенно после тренировок или в жару.
А если хотите улучшить пищеварение, пейте тёплую воду с лимоном утром натощак. Это стимулирует выработку желудочного сока и подготавливает организм к завтраку.
Наконец, не все жидкости одинаково полезны. Кофе, чай и газировка обладают мочегонным эффектом, поэтому не заменяйте ими чистую воду.
Соки тоже не лучший вариант — в них много сахара и мало клетчатки.
Приучите себя носить с собой бутылку и делать по несколько глотков каждые полчаса.
Через неделю вы заметите, что стали реже переедать, а кожа засияет изнутри.
Автор: Игорь Зур
