Утро без кофе для многих кажется невозможным, но вопрос дозировки остаётся спорным. Одни уверяют, что достаточно одной чашки, другие не мыслят день без пяти.
Современные исследования показывают: безопасный уровень кофеина для здорового взрослого — 300–400 мг в день. Это соответствует трём-четырём чашкам фильтр-кофе объёмом 200 мл, сообщает корреспондент Белновости.
Учёные из Китая предупреждают: превышение шести чашек в день повышает риск сердечной недостаточности и инсульта. Сердце реагирует на перегрузку учащённым ритмом и скачками давления.
Кардиологи отмечают, что умеренное потребление кофе связано с меньшим риском диабета второго типа. Антиоксиданты в напитке снижают воспаление и защищают сосуды.
Однако индивидуальная чувствительность к кофеину различается. Люди с медленным метаболизмом ощущают его воздействие сильнее.
Временное повышение давления после чашки кофе — нормальная реакция. Обычно оно не превышает 5–10 мм рт. ст. и быстро проходит.
Опасность возникает при сочетании кофе с сахаром и жирными сливками. Такая комбинация нивелирует пользу и увеличивает риск метаболических нарушений.
Врачи советуют не пить кофе позднее чем за шесть часов до сна. Иначе нарушаются циркадные ритмы и ухудшается качество отдыха.
Три чашки в день считаются оптимальным количеством для бодрости. Пять допустимы, но только при отсутствии проблем с сердцем.
Для людей с гипертонией или аритмией кофе должен быть ограничен. В этих случаях даже две чашки могут быть лишними.
Исследования подтверждают: кофе полезен при умеренности. Он улучшает концентрацию и снижает риск депрессии.
Но злоупотребление превращает напиток в угрозу. Сердце и сосуды не выдерживают постоянной стимуляции.
Магическое число для большинства — три. Оно даёт бодрость без вреда для здоровья.
Кофе остаётся напитком выбора, но требует уважения к норме. Именно умеренность превращает его из риска в союзника.
Автор: Сергей Туманов
