Интуитивное питание можно назвать полной противоположностью диетам: вы можете есть сладости, мучное и фаст-фуд, не придерживаться строгого распорядка дня и не покупать исключительно полезные продукты.
Главные сигналы при интуитивном питании – голод и насыщение. В результате у человека формируется позитивное отношение как к пище, так и к жизни в целом.
Кроме того, на интуитивном питании можно похудеть, правда, не быстро. Но этот минус нивелируется отсутствием стресса для организма.
Если хотите, чтобы лишние килограммы исчезали как можно быстрее, придется придерживаться ряда несложных правил.
Дефицит калорий
Интуитивный подход к питанию не требует строгого подсчета калорий, на вы должны иметь представление (хотя бы примерное) об энергетической ценности своего рациона. Чтобы вес шел вниз, нужно снизить свою дневную норму на 300-500 ккал.
Питайтесь разумно и осознанно
Повторимся: запретов не какие-либо продукты нет, но это не значит, что вы не должны осмысленно планировать свой рацион. В вашем меню должны присутствовать овощи и фрукты, достаточное количество белка, а вот увлекаться сладкой и жирной пищей, наоборот, не стоит. Снизьте количество соли до одной чайной ложки в день.
Минимизируйте количество вредностей
Вы можете не отказываться от газировки, копченостей и солений, полуфабрикатов, сдобы, мучного и калорийный десертов, но вы не должны делать все перечисленное частью своего ежедневного меню.
Займитесь физкультурой
Чтобы израсходовать больше калорий, можно ходить на сведем воздухе, плавать, ездить на велосипеде и практиковать другую активность, которая приносит вам удовольствие.
Справочно
Интуитивное питание – современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела – голоду и насыщению – является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные».
Автор: Елена Шимановская
