Вы едите раз в день, пьёте зеленый смузи и считаете каждый грамм сахара, но вес растёт?
Всё потому, что жёсткие ограничения — это ловушка. Организм воспринимает диету как голод и включает режим «запасания».
Первая ошибка — отказ от жиров. Без них перестают усваиваться витамины, кожа сохнет, а гормоны сходят с ума. Добавляйте в рацион орехи, авокадо и оливковое масло.
Вторая ошибка — слишком мало калорий. Если вы едите меньше 1200 ккал в день, метаболизм замедляется. Ваше тело будет цепляться за каждый грамм жира.
Третья ошибка — игнорирование голода. Если вы терпите до вечера, а потом съедаете торт, это не сила воли — это срыв. Ешьте каждые 3-4 часа, но маленькими порциями.
Исправьте эти ошибки, и через месяц вы похудеете на 5 кг без мучений. Помните: лучшая диета — это жизнь без диет!
Но как перестать бояться еды? Начните с читмилов — раз в неделю позволяйте себе любимое блюдо. Это снизит стресс и ускорит метаболизм. И не забывайте о сне: недосып повышает уровень кортизола, который провоцирует набор веса.
А ещё — полюбите своё тело. Худейте не ради цифры на весах, а ради здоровья и энергии. Когда вы перестанете бороться с собой, лишние килограммы уйдут сами.
Автор: Валерия Кистерная
