Вы сократили порции, отказались от сладкого, но стрелка весов всё равно ползет вверх?
Возможно, проблема не в еде, а в том, сколько вы спите. Недосып нарушает баланс гормонов голода — лептина и грелина.
Первый сигнализирует о сытости, второй — о голоде. Когда вы спите меньше 7 часов, уровень лептина падает, а грелина растет, заставляя вас переедать даже при полном желудке.
Но это не всё. Недостаток сна замедляет метаболизм. Тело начинает экономить энергию, откладывая калории «про запас», а мышцы теряют тонус.
Исправить ситуацию можно, не меняя рацион. Начните с графика: ложитесь и вставайте в одно время даже на выходных.
Это наладит циркадные ритмы и поможет телу тратить калории эффективнее.
Создайте в спальне условия для глубокого сна. Плотные шторы, маска для глаз или затемненные окна блокируют свет, который мешает выработке мелатонина.
Температура в комнате должна быть 18–20 градусов Цельсия — в прохладе организм быстрее сжигает жир.
Если не можете уснуть, попробуйте «охлаждающую» подушку: положите её в холодильник на 10 минут перед сном.
Пересмотрите вечерние привычки. Ужинайте за 3 часа до сна, выбирая белок и овощи вместо углеводов.
За час до отдыха примите теплую ванну с магниевой солью — она расслабит мышцы и снизит уровень кортизола.
А если хочется перекусить, выпейте стакан кефира или травяного чая с ромашкой.
Не забывайте про движение. Легкая прогулка перед сном ускорит засыпание, а утренняя зарядка натощак запустит метаболизм.
Даже 10 минут растяжки помогут телу проснуться и настроиться на сжигание калорий.
Через месяц такого режима вы заметите, что вес начал снижаться, а энергии стало больше.
Сон — это не роскошь, а ключ к стройности.
Автор: Игорь Зур
