Вы спите по 5–6 часов, гордитесь своей продуктивностью, но замечаете, что джинсы стали теснее.
Оказывается, хронический недосып — одна из главных причин незаметного набора веса.
И дело не только в усталости или недостатке силы воли.
Когда вы спите меньше 7 часов, организм переходит в режим выживания, меняя гормональный баланс и замедляя метаболизм.
Недосып снижает уровень лептина — гормона, который сигнализирует о сытости, и повышает грелин, ответственный за голод.
В результате вы едите на 20–30 % больше обычного, даже если не голодны.
Например, после бессонной ночи тянет на сладкое и фастфуд, так как мозг ищет быструю энергию.
Исследования показывают: одна ночь без сна увеличивает потребление калорий на 400–500 ккал на следующий день.
Но это не всё. Недостаток сна нарушает работу инсулина.
Клетки становятся менее чувствительными к нему, что приводит к накоплению глюкозы в крови и её превращению в жир.
Даже если вы едите «чисто», недосып сводит усилия к нулю.
Что делать? Начните с режима. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
За час до сна выключайте гаджеты — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Если уснуть сложно, пейте чай с ромашкой или магний перед сном. Помните: сон — это не роскошь, а часть вашей диеты.
Автор: Игорь Зур
