Вы тренируетесь 5 раз в неделю, но жир не уходит, а мышцы не растут.
Возможно, вы совершаете роковую ошибку: едите слишком мало или неправильно.
Физическая активность требует грамотного подхода к питанию, иначе организм начнет разрушать себя вместо жира.
Первая проблема — дефицит калорий. Если вы тратите 500 ккал на тренировке, но урезаете рацион на 700 ккал, тело переходит в режим экономии.
Мышцы не получают белка для восстановления, а жир остается «про запас».
Вторая ошибка — отсутствие баланса нутриентов.
После силовой тренировки организму нужны белки и углеводы, а после кардио — жиры для восстановления гормонального фона.
Например, смузи из творога и банана после зала даст энергию, а авокадо с яйцом после пробежки — поддержит метаболизм.
Еще один миф — «углеводное окно». Не нужно наедаться в первые 30 минут после тренировки. Важнее общий дневной баланс.
Если вы позанимались утром, распределите белок и углеводы равномерно в течение дня. И не забывайте про отдых: мышцы растут во время сна, а не в спортзале.
Что делать? Рассчитайте норму калорий с учетом тренировок, добавьте 200–300 ккал к поддерживающему уровню.
Ешьте белок каждые 3–4 часа (курица, рыба, тофу), а сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка) включайте в первые половину дня.
И перестаньте верить, что спорт «сжигает» читмилы — час интенсивной тренировки равен всего одному пончику.
Автор: Игорь Зур
