Многие считают, что перекусывают правильно, но даже «здоровые» продукты могут незаметно разрушать диету.
Оказывается, некоторые популярные варианты лишь маскируются под полезные, сообщает корреспондент Белновости.
Гранола и мюсли часто воспринимаются как идеальный завтрак или перекус, но в них добавлено много сахара и масла. Вместо них лучше выбрать обычную овсянку с ягодами и орехами.
Фруктовые смузи кажутся безобидными, но в них слишком много концентрированных сахаров. Специалист по питанию Джонатан Вальдес рекомендует заменять их цельными фруктами, которые содержат клетчатку.
Обезжиренные йогурты часто компенсируют вкус большим количеством подсластителей. Натуральный греческий йогурт с ложкой мёда или корицей станет более полезной альтернативой.
Энергетические батончики рекламируются как полезный перекус, но многие из них содержат столько же сахара, сколько шоколадные конфеты. Вместо них можно взять горсть орехов или сухофруктов без добавок.
Свежевыжатые соки лишены клетчатки, что приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. Диетологи советуют пить воду с лимоном или есть цельные фрукты.
Роллы из рисовой бумаги кажутся лёгким перекусом, но в них часто добавляют сладкие соусы и мало белка. Лучше приготовить овощные палочки с хумусом или авокадо.
Ореховые пасты полезны только в умеренных количествах, так как они очень калорийны. Джонатан Вальдес предлагает намазывать их тонким слоем на цельнозерновые хлебцы.
Сухофрукты в больших количествах могут привести к избытку сахара в рационе. Свежие фрукты или ягоды помогут избежать переедания.
Диетические хлебцы часто содержат много соли и искусственных добавок. Хрустящие овощи, например, морковь или сельдерей, насытят без лишних калорий.
Протеиновые коктейли промышленного производства могут содержать скрытые сахара и ароматизаторы. Домашние смузи с натуральным протеином — более чистый вариант.
Выбирая перекусы, важно обращать внимание не только на маркетинговые надписи, но и на состав. Осознанный подход поможет сохранить фигуру и здоровье.
Автор: Елена Шимановская
