Названо простое правило, следование которому помогает быстро избавиться от лишнего веса.
Чтобы похудеть, норму калорийности нужно рассчитать по так «золотой формуле», предложенной российским медиком Зухрой Павловой.
Первое, что необходимо сделать, это умножить собственный вес на коэффициент активности.
Этот показатель зависит от того, насколько часто человек занимается тренировками.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то вес нужно умножить на 28.
Для среднего уровня физнагрузки (около 10 тысяч шагов ежедневно и тренировка раз в несколько дней) коэффициент составляет 31.
Физически активный человек, который тренируется почти каждый день, должен умножить вес на 33.
Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов, - приводит МИА «Россия сегодня» слова медика.
Показатель, который вы получите, и составляет вашу ежедневную норму калорийности.
Пример: женщина весит 70 килограммов при средней активности. Для этого 70 нужно умножить на 31.
Получается 2170. Вычтем 10% и получим 1953. Это и есть количество калорий, которое можно употреблять каждый день.
Фото: Pixabay
