Оказывается, скорость потери веса может зависеть не только от силы воли, но и от биологических особенностей. Учёные выяснили, как пол влияет на эффективность популярных диет.
В эксперименте с 609 участниками сравнили два подхода: ограничение углеводов и жиров.
Первые 8 недель испытуемые придерживались строгих рамок, затем постепенно увеличивали количество нутриентов. Наблюдения продолжались целый год.
Мужчины на низкоуглеводном режиме сбросили в среднем 7 кг, а на низкожировом — только 4 кг. Для женщин разница оказалась минимальной: 5 кг против 4 кг. При этом представители сильного пола легче адаптировались к сокращению углеводов.
Другое двухлетнее исследование подтвердило тенденцию. Участники, исключившие углеводы, потеряли около 5 кг, тогда как участницы — всего 2,4 кг. Интересно, что женщины демонстрировали лучшие результаты на средиземноморской диете, теряя до 6 кг.
Это не означает, что низкоуглеводный подход бесполезен для женщин. В отдельных случаях он показывает высокую эффективность. Например, в одном испытании 10 из 13 участниц заметно снизили процент жира, а 12 — уменьшили объёмы в талии.
Статистика по группам часто игнорирует индивидуальные реакции. У пяти женщин из того же эксперимента низкожировой режим сработал лучше, а у восьми — низкоуглеводный. Это доказывает: универсальных решений не существует.
Обзор научных работ подтверждает, что тема требует дополнительного изучения. Средняя разница в потере веса между мужчинами и женщинами на низкоуглеводной диете составляет всего 2,4 кг. Такие цифры не считаются статистически значимыми.
Физиологические различия — не приговор. Скорость метаболизма, гормональный фон и образ жизни играют большую роль, чем пол. Например, уровень тестостерона у мужчин способствует активному сжиганию жира при сокращении углеводов.
Женский организм часто требует более сбалансированного подхода. Средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой и оливковым маслом, не только помогает похудеть, но и поддерживает гормональное равновесие.
Ключевой фактор успеха — персональный комфорт. Если диета вызывает стресс или нарушает сон, её эффективность резко снижается. Важно выбирать режим, который легко встраивается в повседневную жизнь.
Современные диетологи рекомендуют фокусироваться на качестве продуктов, а не на жёстких ограничениях. Достаточно сократить сахар, полуфабрикаты и трансжиры, чтобы запустить процесс снижения веса.
Автор: Елена Шимановская
