Мы привыкаем к самым разным вещам, и любим впоследствии этими же привычками оправдываться: забыл, не успел, лень… А почему бы не сформировать такой способ поведения, который будет приятным, удобным и полезным. Ведь привычка – вторая натура, а это значит, что именно от наших предпочтений зависит, какой, собственно, этой натуре быть. Предлагаю целый список привычек, которые не требуют особых жертв, но весьма полезны для поддержания здоровья и красоты.
1.Пить побольше чистой питьевой воды. Желательно – не менее двух литров в сутки.
2. Исключить алкоголь. Все, что можно себе позволить – бокал красного вина по особому случаю.
3. Утром перед завтраком выпивайте стакан воды натощак. Можно добавить капельку лимона.
4. Не запивать еду. А если уж и пить, то через 40 минут после трапезы.
5. Принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день.
6. Не наедаться на ночь. В идеале – не есть после 18.00, но допустим и вариант – последний прием пищи за 3 часа до сна.
7. Пить чай без сахара. Отказаться от кофе.
8. Как можно реже есть картофель: по крайней мере, не чаще двух раз в неделю. Забыть про жареную картошку, а полюбить отварную или запеченную.
9. Сказать «нет» фаст-фуду: чизбургерам, картофелю-фри и другим «быстрым радостям».
10. Раз в неделю устраивать разгрузочный день: есть только яблоки или кефир.
11.Ходить в сауну, чтобы избавиться не только от лишней жидкости, но и расслабиться эмоционально.
12. Начинать день с элементарной зарядки: приседания, прыжки, отжимания.
13. Завтракать. Всегда! Причем утреннее подкрепление должно быть полноценным: каша, творог, фрукты.
14.Съедать в день не менее 300 граммов свежих фруктов и овощей.
15. Заправлять салаты не майонезом, а маслом: оливковым, льняным, рапсовым.
16.Меньше сладкого. Если хочется «вкусненького», съешьте что-нибудь полезное: финики, изюм, банан.
17. Кушать с маленькой зеленой тарелочки: так порции постепенно уменьшаться, а зеленый цвет будет способствовать быстрому насыщению.
18.Делать маски из натуральных продуктов, умываться настоями трав – в общем, использовать как можно больше натуральных ингредиентов при уходе за кожей.
19. Гулять не менее получаса на свежем воздухе.
20. Расслабляться. Хотя бы на несколько минут в день полностью отпускать все мысли и проблемы, давая себе отдохнуть. Это поможет восстановить силы и с новой энергии снова приступать к делам.
