Ночные пробуждения действуют на человека раздражающе, и это немудрено – выспаться в такой ситуации вряд ли получится, из-за чего весь следующий день пройдет как в тумане.
Давайте разберемся, что может вызвать подобные нарушения сна. Список, честно признаться, получился внушительным.
1. Одной из причин является стресс и тревога, которые вызывают увеличение уровня кортизола в организме, который и ответственен за нарушение сна.
2. Мешают уснуть и некомфортные условия для сна – неудобный матрас, плохая подушка или неподходящий размер кровати.
3. Шумы с улицы, от соседей или от домашних устройств, несмотря на то что сначала они могут казаться незначительными, также могут помешать сну.
4. Еще одно препятствие для нормального сна – яркий свет внутри или от уличных фонарей.
5. Погружаясь в объятия Морфея, убедитесь в том, что в помещении царит комфортная температура – когда нам слишком жарко или слишком холодно, уснуть удастся с трудом.
6. Если вы каждый день ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, не стоит удивляться, что циркадный ритм организма сбит, что также является причиной внезапных пробуждений.
7. Часто хорошенько вздремнуть не удается из-за физических проблем со здоровьем – болей, изжоги и пр.
8. Еще один медицинский фактор, который влияет на качество вашего сна, – повышенная потребность в мочеиспускании ночью (ночное недержание).
9. Наконец, стоит следить за тем, что вы едите и пьете: алкоголь, кофеин или тяжелая пища нарушают естественные фазы сна.
Ранее мы рассказывали, какую холодную воду лучше пить: кипяченую или из-под крана.
