Мало кто догадывается, что вечерние привычки могут незаметно разрушать качество сна.
Простые изменения в распорядке дня способны превратить ночной отдых в источник энергии.
За три часа до сна стоит отказаться от обильной еды. Переваривание тяжелой пищи активизирует организм, мешая ему переключиться в фазу расслабления. Легкий ужин поможет избежать дискомфорта и бессонницы.
За два часа до отдыха важно снизить физическую активность. Интенсивные тренировки повышают уровень кортизола, что затрудняет засыпание. Спокойная прогулка или йога станут более подходящим выбором.
За час до сна рекомендуется ограничить употребление жидкости. Частые пробуждения из-за походов в туалет нарушают циклы сна, лишая организм полноценного восстановления.
Экран гаджетов — главный враг мелатонина. Синий свет блокирует выработку гормона сна, поэтому вечером лучше отказаться от телефонов и компьютеров.
Темнота в спальне усиливает чувство усталости. Плотные шторы или маска для глаз помогут создать идеальные условия для погружения в глубокий сон.
Температура в комнате не должна превышать 18–20 градусов. Прохладный воздух ускоряет засыпание и улучшает качество отдыха.
Ритуалы перед сном сигнализируют организму о подготовке ко сну. Чтение книги или медитация снижают уровень стресса, настраивая на расслабление.
Ароматерапия с лавандой или ромашкой мягко успокаивает нервную систему. Несколько капель эфирного масла на подушке создадут атмосферу уюта.
Даже незначительный шум может прервать фазу быстрого сна. Использование берушей или генератора белого шума нейтрализует раздражающие звуки.
Постельное белье из натуральных тканей улучшает терморегуляцию. Хлопок или лен предотвращают перегрев, обеспечивая комфорт в течение ночи.
Автор: Елена Шимановская
