Что нужно сделать, чтобы не снились кошмары: для начала перестаньте есть в кровати

Замучили ночные видения, от которых просыпаетесь в холодном поту? Узнайте, как вернуть себе безмятежный отдых и забыть о негативных сновидениях.

Эти проверенные методы помогут наладить сон, сообщает корреспондент Белновости.

Простые изменения в распорядке способны значительно улучшить ночной отдых и снизить частоту неприятных снов.

Первым делом необходимо установить строгий график отхода ко сну и пробуждения. Придерживаться его важно даже в выходные дни, несмотря на соблазн поспать подольше.

За три-четыре часа до сна полностью исключите интенсивные физические нагрузки. Вечер лучше посвятить спокойным занятиям, способствующим расслаблению и психологическому отдыху.

Крайне негативно на засыпание влияет использование смартфонов, планшетов и других гаджетов. Отложите электронные устройства минимум за час до того, как планируете лечь в постель.

Если неприятные сновидения посещают чаще двух раз в неделю, несмотря на все усилия, стоит обратиться за консультацией. Постоянный недосып неизбежно сказывается на дневном самочувствии и настроении.

Специалист в области психического здоровья поможет выявить истинные причины проблемы. Работа будет направлена на устранение источника нарушения сна, а не только его последствий.

Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном и интимной близостью. Прием пищи, чтение или просмотр фильмов в постели сбивают мозг с толку.

Подобные действия формируют устойчивую связь постели с бодрствованием. Это серьезно затрудняет процесс засыпания и может провоцировать беспокойный сон.

Вечером строго ограничьте употребление алкоголя, никотина и кофеина. Эти вещества являются частыми провокаторами тревожных и прерывистых снов.

Вместо них внедрите в ритуал отхода ко сну расслабляющие практики. Отлично подойдут дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мышечная релаксация.

Не забывайте о важности микроклимата в спальне. Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном.

Свежий прохладный воздух создаст идеальные условия для глубокого и спокойного отдыха. Это простое действие существенно повышает качество ночного восстановления.