Что входит в здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни влияет не только на наше физическое состояние здоровья, но это отражается и на работе нашего мозга и психическом состоянии.

Для понимания, наш мозг - это довольно объёмная сложная система, на которую влияет то, какие у нас есть занятия, что происходит в нашей жизни.

Системы мозга реагируют, и это отражается на нашем психическом состоянии. Поговорим про то, как улучшить наше состояние с помощью здорового образа жизни, правильного питания, — рассказывает Евгений Гурьев, личностный психолог, основатель Академии роста личности.

Правильное питание

Нашему мозгу нужны питательные элементы. Такие как омега-3 и жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы В. Они нужны для поддержания его работоспособности. Если таких веществ будет не хватать, то от этого может начать страдать память, внимание, мышление и т. д.

Физическая активность

Упражнения помогают кровообращению в мозге, являются стимулом для роста новых клеток мозга (нейронов), а также повышают нейропластичность. Интересно, что исследования показывают закономерность.

У людей, занимающихся физической активностью, выявлен больший объем мозга в тех его частях, которые отвечают за принятие решений, а также за хранение и обработку информации. (Например, недавнее исследование из Института здоровья мозга в Калифорнии и Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Они изучили МРТ более 10 000 человек).

Стрессы, тревожности, депрессии

Всё это негативно может влиять на работу нашего мозга, а вследствии этого и на наше состояние. Это подавляет наши когнитивные функции, и, конечно, наше эмоциональное благополучие снижается. Медитации, йога и другие методы расслабления позволяют понизить уровень стресса и наладить психическое здоровье.

Отзывы клиентов говорят о том, что периодическая практика правильной медитации позволяет не только расслабиться, но и очистить свои мысли перед предстоящей важной задачей на работе.

Сон

Когда мы спим, в нашем мозге происходит восстановление, он перерабатывает информацию, которую получил в течение дня. Если есть проблемы со сном, то это может, опять же, снижать наши когнитивные функции, усиливать стресс и давить на наше эмоциональное состояние.

Так что, подытожим, здоровый образ жизни являет собой и правильное питание, и занятия физическими упражнениями, хотя бы прогулка - это тоже подойдёт, а также управление стрессом и нашей реакцией на события, происходящие вокруг, качество и количество сна.

Поддерживая своё здоровье, как физическое, так и психическое, мы укрепляем наш мозг и делаем нашу жизнь более приятной и устойчивой к внешним раздражителям.

Ранее мы рассказывали, почему не нужно заваривать чай в пакетиках.