Бесконечный поток мыслей, напряжение в теле, невозможность расслабиться... Знакомые спутники бессонницы?
Вместо того чтобы тянуться за снотворным, попробуйте метод, работающий на уровне физиологии. Он прост, бесплатен и не имеет побочных эффектов, сообщает корреспондент Белновости.
Это осознанное замедленное дыхание, активирующее парасимпатическую нервную систему – нашу «тормозную педаль».
Систематическое замедление выдоха по сравнению со вдохом посылает мозгу сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться».
Сердцебиение замедляется, давление снижается, мышцы расслабляются, тревожные мысли отступают.
Попробуйте технику «4-7-8»: сядьте или лягте удобно, спина прямая. Прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами (удерживайте так все время).
Сделайте тихий вдох через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Сделайте медленный, полный выдох через рот (язык у бугорка, будет свистящий звук) на 8 счетов. Это один цикл.
Повторите цикл 4 раза подряд.
Если задержка на 7 счетов слишком длинна, начните с пропорции 4-5-6. Постепенно увеличивайте.
Главное – выдох всегда дольше вдоха. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Если мысли улетают, мягко вернитесь к счету.
Делайте это строго 7 минут каждый вечер перед сном, лежа в постели.
Не ждите мгновенного эффекта в первую ночь. Телу нужно время перестроиться.
Уже через 3-5 дней регулярной практики вы заметите разницу: засыпание станет легче, сон – глубже, пробуждение – бодрее.
Эта 7-минутная дыхательная гимнастика перепрограммирует вашу нервную систему на расслабление, действуя мягче и надежнее, чем многие таблетки. Попробуйте – ваше тело скажет спасибо.
Автор: Курчев Антон
