Вы просыпаетесь уставшими, а к вечеру едва находите энергию на простые дела?
Возможно, причина не в бешеном ритме жизни, а в дефиците железа — элемента, без которого тело буквально «задыхается».
Железо участвует в создании гемоглобина, который разносит кислород по клеткам. Без него мышцы теряют выносливость, иммунитет слабеет, а мозг работает вполсилы.
Даже небольшая нехватка этого микроэлемента приводит к анемии: ткани голодают без кислорода, а вы — без жизненных сил.
Топ-продуктов, которые восполнят дефицит
Животные источники железа — чемпионы по усвояемости. Порция говяжьей печени или устриц покрывает суточную норму. Индейка, курица и нежирная говядина — достойные альтернативы.
Растительные продукты требуют хитрости: шпинат, брокколи и чечевица богаты железом, но чтобы оно усвоилось, сочетайте их с витамином С — например, с болгарским перцем или апельсиновым соком.
Не забывайте про сухофрукты: горсть изюма или фиников станет полезным перекусом.
Как понять, что железа не хватает
Сигналы организма сложно игнорировать: ногти слоятся, волосы выпадают, кожа сохнет даже после крема. Во рту появляются язвы, сердце стучит чаще, а ноги мерзнут даже в тепле.
Если вы узнали себя — пора проверить рацион.
Не ждите, пока усталость станет нормой. Добавьте в меню железосодержащие продукты, а при стойких симптомах обратитесь к врачу. Иногда за простой слабостью скрывается важный сигнал — и его нельзя пропустить.
Автор: Елена Шимановская
