Весна набирает обороты. А с приходом устойчивого тепла и солнечных дней многим хочется выглядеть привлекательно.
Немалое количество граждан мечтают войти в весенне-летний сезон стройными, подтянутыми, с плоским животом.
Сделать это, как оказывается, не так уже и трудно. Несколько простых упражнений всего за 14 дней помогут добиться желаемого.
Ножницы
Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх под прямым углом.
Затем одну ногу опускаем вниз, но она не должна касаться пола. Далее меняем ноги, имитируем движение ножниц.
Данное упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает гибкость.
Планка с поднятием ноги
Позиция – планка на предплечьях. Поднимаем одну ногу вверх, тело удерживаем прямым.
В такой позиции находимся несколько секунд, потом сменяем ногу.
Упражнение развивает мышцы кора и улучшает баланс.
Боковая планка
Ложимся на бок, опираемся на предплечье. Поднимаем бедра, выпрямляя тело в одну линию.
В такой позиции находимся некоторое время, после чего процедуру повторяем на другой стороне.
Данные движения помогут укрепить косые мышцы живота и улучшить стабильность корпуса.
Мостик
Ложимся на спину. Согнем колени. Ступни – на ширине бедер, которые поднимем вверх, сжимая ягодицы, потом опустим обратно.
Упражнение способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины.
Эксперты советуют выполнять эти упражнения постоянно – два-три раза в неделю.
Автор: Павел Господарик
