Чувство одутловатости по утрам, следы от носков на лодыжках, кольца, врезающиеся в пальцы – отеки знакомы многим после 60.
Часто их причина не в серьезных болезнях, а в замедлении обмена веществ и задержке жидкости.
Хорошая новость: скорректировав меню, можно мягко и безопасно помочь организму избавиться от лишней воды, вернув легкость и комфорт.
Вот продукты, которые станут вашими союзниками в борьбе с отечностью.
Сельдерей – настоящий чемпион по выведению жидкости.
Он содержит калий, который уравновешивает натрий (главного виновника задержки воды), и обладает мягким мочегонным действием.
Его сочные стебли почти не содержат калорий. Грызите сельдерей сырым, добавляйте в салаты, смузи или выжимайте сок – даже один-два стебля в день дадут ощутимый эффект.
Огурцы – состоят на 95 % из воды, но это не мешает им быть отличными борцами с отеками.
Они содержат кремний и серу, которые стимулируют работу почек и помогают вымывать токсины и избыток солей.
Ешьте их свежими с кожурой, добавляйте в окрошку или делайте освежающий огуречный сок с мятой.
Арбуз – это не только летнее лакомство, но и мощное натуральное мочегонное.
Он богат ликопином, антиоксидантами и, конечно, водой с минералами, которые промывают почки.
Сезонный арбуз – идеальный десерт и перекус для борьбы с отеками в жару.
Зеленый листовой салат (ромэн, айсберг) и шпинат – источники калия и магния.
Эти минералы работают в паре, регулируя водно-солевой баланс и снижая зависимость организма от натрия.
Большая порция свежего салата на обед или ужин – простой и полезный шаг.
Овсянка – каша, которая помогает не только сердцу, но и против отеков.
Растворимая клетчатка (бета-глюканы) нормализует пищеварение и выводит излишки жидкости.
Варите овсянку на воде или нежирном молоке, добавляя ягоды вместо сахара.
Клюква или брусника (свежие, мороженые, в виде морса без сахара) – ягоды с выраженным мочегонным и противовоспалительным действием.
Они помогают очищать мочевыводящие пути и снимать легкую отечность. Стакан несладкого морса в день – отличная поддерживающая терапия.
Семена укропа или петрушка – зелень и ее семена – известные народные средства от отеков.
Они обладают мягким диуретическим эффектом и богаты калием. Добавляйте свежую зелень везде, где можно, а семена укропа можно заваривать как чай (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять 10 мин).
Включая эти продукты регулярно, вы поможете почкам работать эффективнее, а телу – избавиться от ненужного балласта.
Важно помнить: если отеки стойкие и сильные, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Автор: Игорь Зур
