Стоит только заговорить о воде, как начинается хаос: одни уверяют, что нужно пить два литра, другие — что пить надо только по жажде, третьи — что избыток воды вызывает отёки. Но врачи давно объяснили: универсальной нормы не существует, и ориентироваться нужно не на мифы, а на собственный вес.
Организм каждого человека расходует жидкость по разному, и попытка подогнать всех под одну цифру приводит только к ошибкам. Именно поэтому специалисты предлагают формулу, которая учитывает индивидуальные особенности, сообщает корреспондент Белновости.
Основной ориентир — 30 мл воды на каждый килограмм веса. Это не догма, а физиологически обоснованная потребность организма в жидкости.
Если человек весит 60 кг, ему нужно около 1,8 литра. Если 80 кг — примерно 2,4 литра.
Эта формула помогает избежать как обезвоживания, так и избытка воды. Оба состояния одинаково вредны для кожи.
Когда жидкости мало, кожа становится сухой, тусклой и теряет упругость. Коллагеновые волокна работают хуже, и появляются мелкие морщины.
Но и избыток воды не делает кожу лучше. Он вызывает отёки, которые растягивают ткани и нарушают микроциркуляцию.
Врачи подчёркивают, что правильный питьевой режим улучшает тонус кожи. Клетки получают достаточно влаги, и обменные процессы ускоряются.
Важно учитывать и уровень активности. Спорт, жара и стресс увеличивают потребность в жидкости.
Если человек пьёт меньше нормы, организм начинает удерживать воду. Это защитная реакция, которая и приводит к отёкам.
Когда воды достаточно, тело перестаёт «копить» жидкость. Отёки уходят, а кожа становится ровнее.
Диетологи напоминают, что кофе и чай не заменяют воду. Они обладают мочегонным эффектом и увеличивают потребность в жидкости.
Лучше пить небольшими порциями в течение дня. Это помогает поддерживать стабильный уровень гидратации.
И главное — ориентироваться на самочувствие. Формула — это ориентир, а не строгий закон.
Когда человек находит свой баланс, кожа реагирует первой. Она становится плотнее, свежее и заметно более живой.
Автор: Сергей Туманов
