Летний зной – настоящее испытание для организма, и сердце принимает на себя главный удар.
Высокие температуры заставляют его работать с удвоенной силой, прокачивая больше крови для охлаждения тела через расширенные сосуды кожи.
Для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, да и для здоровых, это серьезная нагрузка. Кардиологи подчеркивают: пережить жару без последствий для сердца возможно, если соблюдать простые, но жизненно важные правила.
Главное оружие – вода. Пить нужно регулярно, не дожидаясь сильной жажды. Лучший выбор – прохладная (не ледяная!) чистая вода, несладкие компоты или морсы.
Обезвоживание сгущает кровь, заставляя сердце трудиться еще интенсивнее. Откажитесь от алкоголя и крепкого кофе – они усиливают потерю жидкости и дают лишнюю нагрузку на сосуды.
Время – ваш союзник. Планируйте дела на утро (до 11:00) или вечер (после 17:00). Самые опасные часы – с полудня до 16:00. В это время лучше находиться в прохладном помещении.
Если выйти необходимо, ищите тень, носите головной убор. Физическую активность сведите к минимуму, особенно на открытом солнце. Прогулки в парке перенесите на более комфортное время.
Одежда имеет значение. Выбирайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых тонов. Они не препятствуют теплообмену и испарению пота, помогая телу охлаждаться естественным путем.
Питайтесь легко. Налегайте на овощи, фрукты, зелень, нежирные кисломолочные продукты, легкие супы.
Откажитесь от тяжелой, жирной, жареной и слишком соленой пищи. Избыток соли задерживает воду, повышая давление и нагрузку на сердце. Ешьте небольшими порциями.
Особое внимание – людям с хроническими заболеваниями. Гипертоникам и сердечникам критически важно регулярно измерять давление, строго следовать предписаниям врача и принимать назначенные лекарства.
Ни в коем случае не меняйте дозировку самостоятельно! Принимайте прохладный (не холодный!) душ или ванну, делайте прохладные компрессы на лоб и запястья.
Дома используйте вентиляторы, кондиционеры (избегая резких перепадов температур), занавешивайте окна в дневное время.
Прислушивайтесь к своему телу. Тревожные сигналы: сильная слабость, головокружение, учащенное или неровное сердцебиение, одышка, давящая боль в груди, внезапное потемнение в глазах, тошнота.
При их появлении немедленно прекратите любую активность, перейдите в тень или прохладу, выпейте воды и срочно обратитесь за медицинской помощью. Тепловой или солнечный удар развивается стремительно и крайне опасен.
Жара – не повод для паники, но повод для повышенной заботы о своем сердце. Соблюдая эти рекомендации, вы поможете ему справиться с нагрузкой и сохраните здоровье даже в самый знойный день.
Помните: осознанность и профилактика – лучшая защита.
Автор: Валерия Кистерная
