Каждый вечер тысячи людей ворочаются в постели, не в силах закрыть глаза.
Мало кто знает, что решение может быть проще, чем кажется.
Напряжение в мышцах и беспокойный ум часто мешают телу переключиться в режим отдыха.
Простые движения, заимствованные из древних практик, способны мягко устранить эти препятствия.
Для начала достаточно сосредоточиться на верхней части тела. Медленные наклоны головы вниз с последующим расслаблением шеи запускают процесс успокоения. Плавные покачивания из стороны в сторону снимают зажимы в области плеч.
Движения напоминают легкое колыхание ветвей на ветру. Такая плавность позволяет постепенно отпустить напряжение, накопленное за день. Даже двух минут достаточно, чтобы почувствовать первые изменения.
Следующий этап — синхронизация движений головы и плеч. Повороты влево и вправо с попеременным подниманием плеч усиливают кровоток. Это помогает избавиться от тяжести в верхней части спины.
Кислород активнее поступает к мышцам, выводя продукты стресса. Тело начинает «вспоминать», как работать без постоянного напряжения. Постепенно исчезает скованность, мешающая комфортному погружению в сон.
Важно избегать резких движений и чрезмерных усилий. Упражнения выполняются в состоянии полной расслабленности, почти без участия силы. Чем мягче движения, тем быстрее приходит чувство легкости.
Дополнить практику можно теплым напитком на травах. Ромашка или мелисса усиливают седативный эффект, подготавливая нервную систему к отдыху.
За час до сна стоит отказаться от яркого света экранов. Затемненная комната и тихая музыка создают атмосферу, сигнализирующую мозгу о скором отдыхе.
Дыхание становится глубже и медленнее, если синхронизировать его с движениями. Вдох через нос и выдох через рот усиливают релаксацию. Это естественный способ снизить тревожность.
Автор: Елена Шимановская
