Здоровье является важнейшей ценностью для человека, так как только с его помощью мы можем жить полноценной жизнью.
По этой причине стоит знать, как оказать на организм положительное влияние.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости", врач-психиатр, кандидат медицинских наук, заведующий Центром постстрессовых состояний и нарушений сна сети клиник "Семейный доктор" Коробкова Ирина Григорьевна.
Чтобы почувствовать себя лучше, вовсе не нужно кардинально менять свой образ жизни. Простые шаги помогут улучшить состояние здоровья и общее самочувствие.
1.Наладьте режим дня
Здоровый сон и режим дня способствует улучшению функции сердца, иммунитета, эндокринной системы, поддерживает хорошее настроение и эмоциональное состояние и даже является профилактикой некоторых видов рака и деменции.
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Спите по 7-9 часов. Откажитесь от использования гаджетов за 1 час до сна, поскольку это снижает уровень гормона мелатонина, который вырабатывается ночью и оказывает мощное антиоксидантное и иммуномодулирующее действие.
2.Больше двигайтесь
Вы наверняка знаете о том, что физическая активность полезна для здоровья. Но вовсе не обязательно для этого ходить в спортзал и тратить много времени на тренировки.
Достаточно проводить свой день более активно: больше ходить пешком, отказаться от использования лифтов, парковаться чуть дальше от дома или офиса, чем вы привыкли, выбирать активные виды отдыха на выходных.
Для улучшения здоровья достаточно 30 минут пешей ходьбы ежедневно, причём эти 30 минут необязательно проходить за один раз, а можно разбить на 2 отрезка по 15 минут или 3 отрезка по 10 минут.
3. Обучайтесь навыкам управления стрессом
Хронический стресс снижает иммунитет, вызывает скачки артериального давления, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также депрессии.
Стресс невозможно исключить из жизни, но можно научиться справляться с его негативным влиянием. Есть много техник борьбы со стрессом.
Для начала освойте простейшую медитацию для расслабления. Сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать, просто наблюдайте за ритмом своего дыхания. Дышите медленно и глубоко.
Постепенно вы почувствуете, как уменьшается умственное и физическое напряжение. Выделяйте для медитаций каждый день по 10-15 минут.
Также стоит вести здоровый образ жизни, придерживаться принципов правильного питания. По мнению экспертов, такой комплекс профилактических мер позитивно отразится на состоянии организма.
