Мы привыкли искать причины проблем с кожей только снаружи: плохой крем, грязный воздух, недостаток сна.
Но все чаще исследования показывают, что самый важный разговор о состоянии лица происходит в животе, сообщает корреспондент Белновости.
Связь между кишечником и кожей – ось «кишечник-кожа» – сложная и двусторонняя.
Здоровый кишечник, населенный триллионами разнообразных полезных бактерий (микробиом), действует как мощный фильтр и фабрика по производству необходимых веществ.
Он помогает усваивать питательные вещества, жизненно важные для кожи (витамины, минералы, антиоксиданты), нейтрализует токсины и патогены, поддерживает сильный иммунитет.
Когда баланс микробиома нарушается (дисбиоз) из-за неправильного питания, стресса, приема антибиотиков или хронических проблем, это немедленно отражается на лице.
Воспаление в кишечнике может запускать или усугублять воспалительные процессы на коже – акне, розацеа, экзему.
Нарушается всасывание нутриентов, что ведет к тусклости, сухости, замедленному заживлению.
Повышенная проницаемость кишечной стенки («дырявый кишечник») позволяет токсинам и непереваренным частицам пищи попадать в кровоток, создавая нагрузку на организм и провоцируя кожные реакции.
Что делать? Вместо дорогих пробиотиков в капсулах, начните с питания для ваших кишечных бактерий.
Их любимая еда – клетчатка: овощи (особенно листовая зелень, брокколи), фрукты (ягоды, яблоки), цельнозерновые (овес, киноа, коричневый рис), бобовые (чечевица, фасоль), орехи и семена (лен, чиа).
Разнообразие – ключ к разнообразию микробиома.
Добавьте ферментированные продукты без сахара: натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи, комбучу (в умеренных количествах). Они содержат живые полезные бактерии.
Ограничьте продукты, часто вызывающие проблемы: рафинированный сахар, белая мука, избыток молочных продуктов (для некоторых), промышленные растительные масла.
Постепенные изменения в питании, направленные на заботу о кишечнике, могут стать самым важным шагом к чистой, сияющей коже, который вы делаете не у зеркала, а на кухне.
Прислушайтесь к своему кишечнику – он многое расскажет о вашей красоте.
Автор: Игорь Зур
