Каждый тревожный сон оставляет неприятный осадок и крадет утро. Узнайте, какие простые шаги вернут спокойные ночи и бодрые дни.
Специалисты в области психологии поделились ключевыми рекомендациями для взрослых, сообщает корреспондент Белновости.
Основой борьбы служит четкий график отхода ко сну и пробуждения. Следовать ему необходимо даже в выходные дни, несмотря на искушение поспать дольше.
Вечером исключите интенсивную физическую активность за несколько часов до отдыха. Отдайте предпочтение спокойным занятиям, настраивающим организм на сон.
Синий свет экранов серьезно вредит качеству ночного отдыха. Полностью откажитесь от гаджетов как минимум за час до сна.
Ваша кровать должна ассоциироваться исключительно со сном. Избегайте в ней приема пищи, чтения или просмотра видео.
Вечерние стимуляторы вроде кофе, никотина или алкоголя мешают глубокому сну. Замените их расслабляющими ритуалами, например, легкой дыхательной гимнастикой.
Прохладный свежий воздух в спальне создает идеальные условия для отдыха. Не забывайте хорошо проветривать комнату перед сном.
Если кошмары посещают чаще двух раз в неделю, несмотря на все меры, нужна консультация специалиста. Психиатр или психолог поможет найти и устранить корень проблемы, а не просто ее симптомы.
Постоянный недосып из-за тревожных снов ухудшает настроение и снижает дневную активность.
Качественный сон – фундамент хорошего самочувствия.
Следование этим правилам формирует здоровые привычки сна. Они способствуют уменьшению частоты и интенсивности неприятных сновидений.
Автор: Елена Шимановская
