Каждую ночь тысячи людей прокручивают в голове одни и те же мысли: «Почему я опять не сплю?».
Ответ может оказаться ближе, чем кажется. Специалисты по сну делятся методами, которые не требуют лекарств или сложных процедур.
Всё начинается с простых шагов, о которых многие забывают.
Первое правило — строгий график. Ложиться и просыпаться нужно в одинаковое время, даже если ночь превратилась в череду безуспешных попыток уснуть.
Организм учится предсказывать усталость, и с каждым днём засыпать становится легче. Дневной сон под запретом — он крадёт драгоценные часы ночного отдыха.
Второй совет звучит парадоксально: не лежать в кровати, если сон не приходит. Через 15 минут безрезультатных попыток стоит встать и переключиться на спокойное занятие.
Чтение, вязание, тёплая ванна — что угодно, кроме прокручивания тревожных мыслей.
Кровать не должна ассоциироваться с бессилием и раздражением. Вместо «я опять не усну» появляется шанс сказать: «Зато я наконец добрался до книги».
Главное — возвращаться в постель, как только веки начинают слипаться.
Даже если цикл повторится несколько раз, организм постепенно научится связывать кровать со сном, а не с бесконечным ожиданием.
Даже одна бессонная ночь приближает следующий успех: усталость накапливается, и назавтра шансы уснуть вырастают.
Эти методы не обещают мгновенного чуда. Они требуют терпения, но именно в этом их сила.
Иногда ключ к крепкому сну лежит не в аптечке, а в умении перестать бороться с самим собой.
Автор: Елена Шимановская
