Многие засыпают под ночник, телевизор или свет из коридора, уверенные, что это безобидная привычка. Но учёные всё чаще говорят, что ночной свет влияет на организм куда сильнее, чем кажется.
Исследования показывают: даже слабое освещение нарушает работу гормонов сна. И последствия могут быть неожиданно серьёзными, сообщает корреспондент Белновости.
Главный удар приходится на мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы. Свет блокирует его выработку, даже если глаза закрыты.
Организм воспринимает освещение как сигнал бодрствования. В результате сон становится поверхностным и прерывистым.
Учёные отмечают, что люди, спящие при свете, чаще жалуются на усталость. Мозг просто не успевает перейти в глубокие фазы сна.
Кроме того, нарушается работа сердечно сосудистой системы. Исследования показывают повышение давления и частоты пульса.
Свет влияет и на обмен веществ. Люди, спящие при освещении, чаще сталкиваются с набором веса.
Это связано с нарушением гормонов, отвечающих за аппетит. Организм путает день и ночь и начинает требовать лишнюю энергию.
Особенно опасен голубой свет от экранов. Он сильнее всего подавляет мелатонин.
Учёные советуют выключать телевизор минимум за час до сна. Это помогает мозгу перейти в режим отдыха.
Даже слабый ночник может нарушить сон. Свет проникает через веки и воздействует на рецепторы.
Если без света сложно, лучше использовать тёплый, приглушённый оттенок. Он меньше влияет на гормоны.
Некоторые специалисты рекомендуют маску для сна. Она полностью блокирует свет и помогает восстановить ритмы.
Исследования показывают, что люди, спящие в полной темноте, чувствуют себя бодрее. Их организм работает в естественном режиме.
И когда человек выключает лампу, он получает не просто тишину, а полноценный отдых. Темнота — лучший лекарь для нервной системы.
Автор: Сергей Туманов
