Эксперты рассказали, что избавиться от бессонницы можно и в домашних условиях, не прибегая к медикаментозным средствам.
В числе первых может помочь уснуть медитация, которая состоит из практики медленного и ровного дыхания, а также одновременного контроля над ним.
При этом необходимо анализировать мысли, чувства и ощущения.
Можно в случае наступления бессонницы попробовать практику повторения мантры.
Считается, что это вызывает расслабление и помогает успокоить сознание.
При этом не важно, на каком языке будут звучать мантры – на санскрите или на английском.
Помощником при бессоннице является йога.
С помощью хитрых упражнений можно снять стресс и повысить умственную концентрацию.
Важно только выбрать свой собственный стиль.
Вернуть сон помогут умеренные физические упражнения, выполняемые хотя бы 20 минут в день.
Однако стоит учитывать индивидуальные особенности и состояние своего организма.
Массаж может оказаться лучшим средством борьбы с бессонницей.
Он улучшает качество сна, дневную дисфункцию, уменьшает боль, снижает беспокойство и помогает избавиться от депрессии.
Из растительных средств можно попробовать лаванду.
Трава улучшает настроение, а также уменьшает боль и улучшает качество сна.
Можно смочить маслом лаванды подушку или заварить чай из цветков.
Но в некоторых случаях трава может вызвать головную боль, запор и даже тошноту.
Фото: Pixabay
