Витаминные добавки есть почти в каждом доме. Но знаете ли вы, что большинство из них работают вхолостую?
Оказывается, просто глотать капсулы недостаточно.
Чтобы получить реальную пользу, нужно учитывать три правила, о которых редко говорят.
Первое: витамины усваиваются только в комбинации с другими веществами.
Например, витамин D лучше принимать с жирной пищей, а железо — с витамином С.
Кальций не дружит с кофеином: чашка кофе через час после таблетки сведет ее эффект к нулю.
Второй нюанс — время приема. Витамины группы B заряжают энергией, поэтому их пьют утром. Магний расслабляет — его лучше оставить на вечер.
Но главная ошибка — принимать добавки без понимания, чего не хватает организму. Переизбыток витамина А вызывает головные боли, а излишек цинка нарушает усвоение меди.
Прежде чем покупать баночки, сдайте анализ крови. Возможно, вам не нужен целый комплекс — достаточно скорректировать дефицит одного-двух элементов.
И не забывайте: витамины из пищи всегда предпочтительнее. Апельсин дает не только витамин С, но и клетчатку.
Морковь — бета-каротин, который превращается в витамин А только при наличии жиров. Добавки — это поддержка, а не замена рациона.
Начните с питания, подключайте витамины точечно — и результат не заставит ждать.
Запомните эти советы, и сбережете не только на ненужных тратах, но и а незапланированных визитах к врачу.
Автор: Игорь Зур
